လူတစ်ယောက်အားမွေးဖွားခြင်းမှစွမ်းရည်အမြောက်အများပေးအပ်ထားခြင်းနှင့် ပတ်သက်၍ ငြင်းခုန်ရန်ခက်ခဲသည်။ ကျွန်ုပ်တို့အားလုံးသည်အချက်အလက်များကိုအလွတ်ကျက်မှတ်ခြင်းနှင့်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းတို့တွင်တူညီကြသည်မဟုတ်ပါ။သို့သော် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှု၊ မှတ်ဉာဏ်နှင့်ဉာဏ်ရည်သည်မျိုးရိုးလိုက်မှုအပေါ်တွင်သာမူတည်သည်။၎င်းတို့သည်အခြားအချက်များကြောင့်အာဟာရဖြစ်သောသော့ချက်ဖြစ်သည်။အကယ်၍ သင်သည်သင်၏အစားအစာတွင်မှတ်ဉာဏ်နှင့် ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည့်အစားအစာများကိုပုံမှန်ထည့်ပါကသင်၏စွမ်းရည်များသည်သူတို့ဘာသာတိုးတက်လိမ့်မည်။သင်သည်အာရုံပျံ့လွင့်မှုနည်းလာပြီးကွဲပြားခြားနားသောအရာများကိုသင်၏ခေါင်းပေါ်တွင်အလွယ်တကူသိမ်းဆည်းထားနိုင်သည်ဟုသင်ခံစားရပါလိမ့်မည်။တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်သည်စွမ်းအားတစ်ခုမြင့်တက်လာသည်၊ တီထွင်ဖန်တီးနိုင်စွမ်းစွမ်းရည်များတိုးတက်လာလိမ့်မည်၊ သင်သည်ဘဝကိုအကောင်းမြင်ဆန်ဆန်စတင်လေ့လာပြီးအရာရာတိုင်းအတွက်အချိန်ရောက်လာလိမ့်မည်။အမှန်မှာကိုယ်ခန္ဓာ၏အထွေထွေအခြေအနေသည် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။
ကောင်းသော ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုအတွက်သင်လိုအပ်သည့်အရာ
ကောင်းမွန်သော ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုသည်စင်စစ်အားဖြင့်အာရုံကြောများမှထုတ်လွှင့်ခြင်း၊ ဆဲလ်များအကြားသတင်းအချက်အလက်များလွတ်လပ်စွာဖလှယ်ခြင်းဖြစ်သည်။၎င်းသည် ဦး နှောက်ကိုကောင်းမွန်သောသွေးဖြည့်တင်းပေးရန်လိုအပ်သည်။ဦး နှောက်အတွက်အရေးအကြီးဆုံးကတော့
ဦး နှောက်ဆဲလ်များအကြားသတင်းအချက်အလက်ဖလှယ်မှုပေါ် မူတည်၍- omega-3;
- အမိုင်နိုအက်ဆစ်များအထူးသဖြင့် tryptophan သည် ဦး နှောက်၊ မှတ်ဥာဏ်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်စိတ်ဓာတ်ကိုတိုးတက်စေသည့်ဝမ်းမြောက်ဖွယ်ဟော်မုန်းဖြစ်သော serotonin ကိုဖန်တီးသည်။
- ဖောလစ်အက်ဆစ်သည် genius ၏ဗီတာမင်ဟုခေါ်သည်။ သန္ဓေသား၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်
- ဗီတာမင်များအာရုံကြောအမျှင်များဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သော
- ဗီတာမင် B12; အာရုံခံဆဲလ်များ၏အချိန်မတန်မီအိုမင်းခြင်းကိုတားဆီးပေးသော
- ဗီတာမင် B1;
- ဗီတာမင် B6 သည်အာရုံကြောများကိုပိုမိုအားကောင်းစေပြီး ဦး နှောက်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးစေသည်။
- နီကိုတင်းအက်ဆစ်၊ သွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသော၊
- အထူးသဖြင့်အိုင်အိုဒင်း၊ ဆယ်လီနီယမ်နှင့်ဖော့စဖရပ်၊
- ဂလူးကို့စ။
ထို့ကြောင့်၎င်းဒြပ်စင်များပါ ၀ င်သောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းသည်အာရုံစူးစိုက်မှု၊ မှတ်ဉာဏ်၊ ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်။ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်သူတို့၏မရှိခြင်းသည်မှတ်ဉာဏ်နှင့်ဉာဏ်ရည်အားနည်းစေနိုင်သည်။ဒီတော့ဒီထုတ်ကုန်ကဘာတွေလဲ။
မှတ်ဥာဏ်နှင့် ဦး နှောက်အတွက်အကောင်းဆုံးအစားအစာများ
ထုတ်ကုန်များစွာရှိပြီးမှတ်ဥာဏ်နှင့် ဦး နှောက်အတွက်လိုအပ်သောအရာများပါ ၀ င်သည်။ထို့ကြောင့်အသား၊ ငါး၊ အသည်း၊ စီရီရယ် B သည်ဗီတာမင်များများကြွယ် ၀ ပြီးအသီးအရွက်များစိမ်းလန်းသောအစားအစာများတွင်များစွာပါဝင်သည်။ဗီတာမင်စီကြွယ်ဝသောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများသည် ဦး နှောက်သို့သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။Omega-3 ကိုပင်လယ်စာ၊ အခွံမာသီးများနှင့် flaxseed အပါအ ၀ င်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီများတွင်တွေ့ရသည်။အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၏အရင်းအမြစ်များမှာအသား၊ ငါး၊ မှို၊ ပဲပင်များဖြစ်သည်။ဒါကြောင့်မျှတတဲ့အာဟာရဓာတ်ကသင့် ဦး နှောက်ကိုအစာမစားအောင်တားဆီးပေးလိမ့်မယ်။သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့သည်မှတ်ဥာဏ်နှင့် ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေရာတွင်အငြင်းပွားဖွယ်မရှိသောခေါင်းဆောင်များဟုမှတ်ယူထားသောထုတ်ကုန်များကိုအုပ်စုလိုက်ခွဲထုတ်နိုင်သည်။
- ကိုကိုးနဲ့ချောကလက်။ကိုကိုးတွင်အာရုံခံဆဲလ်များကိုပြန်လည်နုပျိုစေရေးကိုကူညီပေးသောဓါတ်တိုးပစ္စည်းပါဝင်သည်။ချောကလက်တွင်တွေ့ရသောဂလူးကို့စ်သည်လည်း ဦး နှောက်ကိုလှုံ့ဆော်သည်။ထို့အပြင်ကိုကိုးနှင့်ချောကလက်တွင်ကဖိန်းဓာတ်ပိုမိုပါဝင်စေသည်။ထို့ကြောင့်နံနက်ယံ၌စားသောချောကလက်အနည်းငယ်သည်မည်သူ့ကိုမျှထိခိုက်နာကျင်စေလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။အထူးသဖြင့်ကလေးများသည်ကိုကာကိုလာတစ်ခွက်သောက်ခြင်းနှင့်စာမေးပွဲမတိုင်မီချောကလက်ဘားကိုစားရန်အထူးအကြံပြုသည်။
- ကော်ဖီ။ကိုကိုးကဲ့သို့နည်းမျိုးစုံဖြင့်လုပ်ဆောင်သည်။ထို့အပြင်၎င်းတွင်အာရုံခံဆဲလ်များအကြားဆက်သွယ်မှုကိုတိုးတက်စေရန်အထောက်အကူပြုသည့်အယ်ကာလိုင်းဒါးပါဝင်သည်။
- နို့။၎င်းတွင်ကောင်းစွာစုပ်ယူနိုင်သောဗီတာမင်များစွာပါရှိသည်။ထို့အပြင်နို့သည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်၏အရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ထို့ကြောင့်ကော်ဖီသို့မဟုတ်ကိုကိုးသည်နို့နှင့်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
- ခရမ်းရောင်သီးများ၊ အထူးသဖြင့်ဘလူးဘယ်ရီ၊ စပျစ်သီး၊သူတို့ကသွေးလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေတယ်၊ ဦး နှောက်ရဲ့အိုမင်းမှုကိုနှေးကွေးစေပြီး၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်များနှင့်သဲဓာတ်ဒြပ်စင်များဖြင့် antioxidants များပါ ၀ င်သည်။
- ကြက်သွန်ဖြူမှတ်ဥာဏ်နှင့် ဦး နှောက်အတွက်အကောင်းဆုံးထုတ်ကုန်များထဲမှတစ်ခုမှာ၎င်းသည်သွေးကြောများကိုကောင်းမွန်စွာသန့်ရှင်းစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- အခွံမာသီး၊၎င်းတို့တွင်မှတ်ဉာဏ်နှင့် ဦး နှောက်အတွက်အထူးရွေးချယ်ထားသည့်အလား polyunsaturatur fatty acids အပါအဝင်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုရှုပ်ထွေးမှုများပါ ၀ င်သည်။
- အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်အုပ်စုခအပါအဝင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်များ၏ရင်းမြစ်ဖြစ်သည်။
- ပျားရည်။၎င်းကုန်ပစ္စည်းတွင်ဓာတုဒြပ်စင်များပါ ၀ င်သည်ဟုဆိုခြင်းမှာအံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။မှတ်ဉာဏ်နှင့်ကောင်းမွန်သော ဦး နှောက်လှုပ်ရှားမှုအတွက်လိုအပ်သည့်အနည်းဆုံး၎င်းတို့အားလုံးသည်၎င်းတွင်ရှိသည်။
- ပင်လယ်ရေမှော်။အိုင်အိုဒင်း၏ရင်းမြစ်။၎င်းဒြပ်စင်သည်ကောင်းမွန်သောမှတ်ဉာဏ်နှင့်အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။
- linseed ဆီ။၎င်းတွင် Omega-3 ပါဝင်မှုမြင့်မားပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်နှိုက်ကဒီပစ္စည်းကိုမထုတ်လုပ်နိုင်ပါ။
- ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ၊ အထူးသဖြင့်ကော့တုတ်အသည်း၊ ပုဇွန်။၄ င်းတို့သည်အိုင်အိုဒင်း၊ ဖော့စဖရပ်၊ polyunsaturated fatty acids၊ amino acids များဖြစ်သည်။
- ကြက်၊ အသည်းအပါအဝင်အသား။၎င်းတို့တွင်များစွာသောဗီတာမင်များ၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါ ၀ င်သည်။
သင့် ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုအပြုသဘောသက်ရောက်စေနိုင်သောဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြင့်အစားအသောက်ကိုသင်ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။ဤအ Rosemary, ဂျင်ဆင်း, Ginkgo Biloba ဖြစ်ကြသည်။
မှတ်ဥာဏ်နှင့်အာရုံစိုက်မှုအတွက်အစားအစာများ
ကျွန်ုပ်တို့၏ဆိုက်တွင်အထက်ပါစာရင်းမှထုတ်ကုန်များအပေါ် အခြေခံ၍ ချက်ပြုတ်နည်းများစွာကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။အထူးသဖြင့်ကြက်သားဆာစီတီဗစ်၊ ပြည်ကြီးငါးပြည်ကြီးငါး၊ ကြက်သားအသည်းဟင်းလျာများနှင့်အေးခဲသည့်ပန်းဂေါ်ဖီစသည့်တို့ကိုအထူးဂရုပြုရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ထို့အပြင်ကျွန်ုပ်တို့သည် ဦး နှောက်လှုပ်ရှားမှုများကိုလှုံ့ဆော်ရန်နှင့်အသိဥာဏ်စွမ်းရည်များတိုးတက်စေရန်အထူးတီထွင်ပုံရသည့်ဟင်းလျာများအတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများကိုကျွန်ုပ်တို့ပေးသည်။
ဘီယာနှင့်ဂေါ်ဖီထုပ် pkhali
သင်လိုအပ်သည်။
- အဖြူရောင်ဂေါ်ဖီထုပ် - ၀. ၅ ကီလိုဂရမ်;
- beets - ၀. ၂ ကီလိုဂရမ်;
- walnuts - ၉. ၂ ကီလိုဂရမ်၊
- ကြက်သွန်ဖြူ - ၁ ခေါင်း၊
- cilantro - ၅၀ ဂရမ်၊
- နံနံပင်၊ နေ ၀ ီလိစ်ဆား၊ ဆားသည်အရသာရှိရန်၊
- ပန်းသီး cider ရှလကာရည် - ၂၀ ml ။
ချက်ပြုတ်နည်း။
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုနူးညံ့သည့်အထိပြုတ်ပါ။အပိုင်းပိုင်းခုတ်ဖြတ်သည့် beets, အခွံ။ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုခုတ်ဖြတ်။သူတို့ကိုအသားကြိတ်မှတဆင့်ဖြတ်သန်းရတယ်။ပိုလျှံအရည်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ညှစ်။
- ကြက်သွန်ဖြူကိုစာနယ်ဇင်းမှတဆင့်ဖြတ်ပါ။
- အခွံမာသီးထောပတ်ပြုလုပ်ရန် walnuts ကြိတ်ဆုံကိုကြိတ်ပါ။
- အခွံမာသီးများကိုကြက်သွန်ဖြူနှင့်ပန်းသီး cider ရှလကာရည်နှင့်ပေါင်းစပ်ပါ။ ဆားနှင့်ဆားမွှေးများကိုဤငံပြာရည်တွင်ထည့်ပါ။
- အခွံမာသီးထောပတ်ကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ရောပါ။ထုကုန်တယ် cilantro ထည့်ပါ။
- ၂ နာရီကြာဘောလုံးနှင့်ရေခဲသေတ္တာထဲသို့ပုံသွင်းပါ။
စပ်ပြီးအလွန်ကျန်းမာသောရေစာအဆင်သင့်ဖြစ်သည်။
Mocha
Mocha သည်ကော်ဖီအမျိုးအစားတစ်ခုသာမကအရသာရှိသောကော်ဖီသောက်ခြင်းလည်းဖြစ်သည်။
သင်လိုအပ်သည်။
- မြေမှကော်ဖီ - ၆-၁၂ ဂရမ်၊
- နို့ - ၅၀ ml၊
- ရေ - ၅၀ ml၊
- ချောကလက် - ၈၀ ဂရမ်၊
- အရသာရှိရန်ကြာရှည်ခံသောမုန့်ဖြစ်သည်။
ချက်ပြုတ်နည်း။
- ရေနှင့်မြေပေါ်ကော်ဖီမှ espresso သို့မဟုတ်တူရကီကော်ဖီစိုက်ခင်းတွင်စိုက်သည်။
- ဒိန်ချဉ်တွင်စိုက်လျှင်ကော်ဖီသောက်ပါ။
- နို့ကိုပြုတ်ပါ။
- ely ချောကလက်အရက်ဆိုင်များကိုကြိတ်ခွဲကာခွက်ထဲ၌ထည့်ပြီးရေရေချိုးထဲတွင်အရည်ပျော်ပါ။
- espresso ချောကလက်ကိုခွက်ထဲသို့ညင်ညင်သာသာသွန်းလောင်းပါ။
- နို့ကိုထိပ်တွင်လောင်းပါ။ ကျန်ရှိသောချောကလက်များကိုပွတ်ပေးပါ။
- ကော်ဖီကိုကြာရှည်ခံသောမုန့်နှင့်ချောချောမွေ့မွေ့ကိုခင်းပါ။
ဤအချိုရည်သည်လူတိုင်းနီးပါးအတွက်နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းလိမ့်မည်။ဒါဟာလုံးဝထူးခြားတဲ့အရသာ။
သင့်တော်သောအာဟာရသည်ကျန်းမာရေးအတွက်သော့ချက်ဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ၊ ၎င်းသည် ဦး ခေါင်းမှစတင်သည်။သင့် ဦး နှောက်ကိုဂရုစိုက်ရန်မမေ့ပါနှင့်၊