လူကြီးများအတွက်မှတ်ဉာဏ်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးတက်စေရန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းများ

သင်သော့တွေကိုဘယ်မှာထားသလဲ၊ အရေးကြီးတဲ့အစည်းအဝေးတစ်ခုကိုနောက်တစ်ခါမေ့သွားတယ်၊ အရေးကြီးတဲ့ကိစ္စတွေကိုအာရုံစူးစိုက်နိုင်မှာမဟုတ်ဘူး၊ တစ်ချိန်လုံးအာရုံပျံ့လွင့်နေတယ်၊ ​​အကြောင်းအရာအသစ်တွေကိုကောင်းကောင်းမမှတ်မိတော့ဘူးလားဒါမှမဟုတ်မကြာသေးခင်ကထုတ်ပြန်ခဲ့တဲ့အကြောင်းအရာတွေကိုမမှတ်မိဘူးဆိုတာသတိပြုမိလာတယ်။သို့ဆိုလျှင်လူကြီးများတွင်မှတ်ဉာဏ်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုမည်သို့တိုးတက်စေပြီးယခင်အခြေအနေကိုပြန်လည်ရယူရန်စဉ်းစားသင့်သည်။

ပထမဆုံးသတိရရမည့်အချက်မှာအရေးကြီးသောအဖြစ်အပျက်များနှင့်ချိန်းဆိုမှုများကိုမလွတ်စေရန်ဒိုင်ယာရီတစ်ခုသို့မဟုတ်သတိပေးချက်များပါသောအွန်လိုင်းပြက္ခဒိန်တစ်ခုဖန်တီးရန်ဖြစ်သည်။သို့သော်မှတ်မိပြီးရေရှည်မှတ်ဉာဏ်သို့လွှဲပြောင်းသင့်သည့်သတင်းအချက်အလက်များကိုမည်သို့လုပ်ရမည်နည်း။

ကံမကောင်းစွာပဲ၊ရွေးချယ်မှုများ၊ ဆေးလုံးပုံစံများနှင့်ဖြည့်စွက်ဆေးများနှင့်ဆေးဝါးအမျိုးမျိုးရှိသော်ငြားလည်း၎င်းတို့သည် ဦး နှောက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတွေးဖြစ်စဉ်များကိုအမှန်တကယ်တိုးတက်စေသည်ဟုသိပ္ပံနည်းကျသက်သေအထောက်အထားများစွာမရှိပါ။သီတင်းပတ်အနည်းငယ်အတွင်း ဦး နှောက်၏အာရုံကြောဆက်သွယ်မှုကိုအားဖြည့်ရန်ကတိပေးသောဒေါ်လာ ၅၀ တန်ဆေးဝါးကိုစစ်ဆေးခြင်းသည်အလွန်စိတ် ၀ င်စားစရာကောင်းသည်၊

၂၁ ရာစု၏သတင်းအချက်အလက်နည်းပညာသည် volume တစ်ခုလုံးကိုဖုံးအုပ်ရန်သို့မဟုတ်စာမေးပွဲအတွက်ပင်ပြင်ဆင်ရန်အတွက်၎င်းကိုအချိန်ဖြုန်းရုံမျှမကလိုအပ်သည်။ပြproblemနာ၏အဓိကအချက်မှာမကြာခဏဆိုသလိုအလွတ်ကျက်မှတ်ခြင်း၊ မှတ်ဉာဏ်အားနည်းခြင်းနှင့်သင်ယူခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်အပေါ်မှားယွင်းစွာချဉ်းကပ်ခြင်းသာဖြစ်သည်။

ကံကောင်းထောက်မစွာပင်၊ အိမ်တွင်ရေတိုနှင့်ရေရှည်တွင်မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်စေရန်အတွက်သိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြနိုင်သောထိရောက်သောနည်းလမ်းများနှင့် ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုတိုးတက်စေရန်နည်းလမ်းများရှိပြီးသင်၏စာမေးပွဲပြင်ဆင်မှုကိုပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။အောက်တွင်၎င်းတို့အားသီးခြားစီသုံးသပ်ပါမည်။

အာရုံစူးစိုက်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်တွေးတောဆင်ခြင်ပါ

အာရုံစိုက်မှုသည်မှတ်ဉာဏ်၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။အချက်အလက်တိုတောင်းသောမှတ်ဉာဏ်မှရေရှည်မှတ်ဉာဏ်သို့ရွေ့ပြောင်းနိုင်ရန်အတွက်၎င်းသည်အထူးသဖြင့်ပစ္စည်းအပိုင်းကိုအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။တီဗွီ၊ တေးဂီတ၊ ဖုန်းများ၊ စကားပြောခန်းများနှင့်အခြားဖျော်ဖြေမှုများကဲ့သို့သောအာရုံပျံ့လွင့်စရာများကိုရှောင်ရန်အရေးကြီးသည့်အရာများကိုကြိုးစားပြုလုပ်ပါ။

၎င်းကိုလုပ်ရန်မလွယ်ကူပါ၊ အထူးသဖြင့်သင့်ကိုဆူညံနေသောအိမ်နီးချင်းများသို့မဟုတ်ကလေးများဝိုင်းရံထားလျှင်။မင်းအလုပ်ကိုမင်းအာရုံစိုက်နိုင်အောင်ဘယ်သူမှလမ်းမှာမရှိတဲ့အချိန်မှာမင်းအတွက်အချိန်ပိုကြိုးစားပါ။

မှတ်ဉာဏ်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုသည်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် ဦး နှောက်၏တူညီသောနေရာတွင်ရှိသည်။တရားအားထုတ်ခြင်းဖြင့်အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးများလာခြင်းနှင့်အတူ ဦး နှောက်၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်လူကြီးတစ် ဦး ကိုမှတ်မိခြင်းဖြစ်စဉ်တိုးတက်လာသည်ကိုသက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။

တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းသည်တစ်နေ့တာလုံးသင်လိုအပ်သောအချက်အလက်များကိုယာယီသိုလှောင်ထားသည့်အလုပ်လုပ်သည့်မှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်ကူညီပေးသည်။ရိုးရိုးလေးပြောရမယ်ဆိုရင်ဘယ်အချိန်မှာမဆို ဦး နှောက်ထဲမှာအချက်အလက်အသစ် (၇) ခုရှိနေတယ်၊ ​​အစိတ်အပိုင်းအသစ်တစ်ခုရောက်လာတဲ့အခါ၊ သူကရေရှည်မှတ်ဉာဏ်ထဲမှာမှတ်သားထားတာမဟုတ်၊တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းသည်အချိန်ကာလတစ်ခုအတွင်းလိုအပ်သောသတင်းအချက်အလက်များကိုရရှိရန်ကူညီသည်။

အပြုသဘောဆောင်တဲ့ရလဒ်တွေကိုကြည့်ဖို့ဘယ်လောက်ကြာမယ်ဆိုတာသေချာမသိဘူး။ယေဘုယျအားဖြင့်၎င်းသည် ၂ ပတ်မှ ၈ ပတ်အထိကြာနိုင်သည်။

တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်း၏အေးဆေးတည်ငြိမ်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဆူညံသံ (အာရုံပျံ့လွင့်ခြင်း) များကိုကျော်လွှားနိုင်ခြင်းနှင့်သင်တစ်ချိန်မဟုတ်တစ်ချိန်တွင်သင်သိထားရန်လိုအပ်သည့်အရာများကိုအာရုံစူးစိုက်စေခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။

ပိုမိုအားကောင်းသောနည်းလမ်းအချို့ဤတွင်ရှိသည်။

• သင်ယူစဉ်သတိပေးချက်များအားလုံးကိုပိတ်ပါ။
• လေ့လာနေစဉ်သင်သိသောလူများနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသီးခြားထားပါ။သင့်ကိုစိတ်အနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေရန်စာကြည့်တိုက်သိုမဟုတ်ကဖီးသို့သွားပါ။
• တစ်ကြိမ်တည်းတွင်အလုပ်တစ်ခုလုပ်ပါ၊ multitasking လုပ်ခြင်းနှင့်မကြာခဏအခြားပစ္စည်းသို့ပြောင်းခြင်းကိုရှောင်ပါ။

ပြည့်ကျပ်နေအောင်မထားပါနဲ့

ဤသတင်းအချက်အလက်များကိုလုံလောက်စွာစီမံနိုင်ရန်အတွက်၎င်းကိုနည်းလမ်းများစွာဖြင့်လေ့လာသင့်သည်။လေ့လာမှုတစ်ခုအနေဖြင့်အပိုင်းများ၌အကြောင်းအရာတစ်ခုခုကိုပုံမှန်လေ့လာသူများသည်တစ်ချိန်တည်းမှာသင်ယူသူများထက်ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်အလွတ်ကျက်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။

သင့်အချက်အလက်များကိုဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပြီးစုစည်းပါ

သုတေသီများသည်အချက်အလက်များကို ဦး နှောက်တွင်အပြန်အလှန်ချိတ်ဆက်ထားသောဖွဲ့စည်းမှုများဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။ဦး နှောက်၏အချက်အလက်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံကိုနေ့စဉ်ဘ ၀ တွင်အသုံးပြုနိုင်သည်။အလားတူအတွေးအခေါ်များနှင့်အသုံးအနှုန်းများကိုအတူတကွပေါင်းစပ်ခြင်းသို့မဟုတ်မှတ်စုများကိုပုံကြမ်းဆွဲခြင်းသို့မဟုတ်ကွဲပြားခြားနားသောစာအုပ်များမှအကြောင်းအရာများကိုအုပ်စုဖွဲ့ခြင်းဖြင့်ကြိုးစားပါ။ ၎င်းသည်မတူညီသောရင်းမြစ်များမှသင်လိုချင်သောသတင်းအချက်အလက်များကိုမှတ်မိရန်နှင့်မီးမောင်းထိုးပြရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

mnemonics နှင့်အတိုကောက်များကိုသုံးပါ။

Mnemonics သည်ကျောင်းသားများသည် ဦး နှောက်မှအချက်အလက်များကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာရယူရန်အသုံးပြုသောမကြာခဏအသုံးပြုသောအလွတ်ကျက်မှတ်ခြင်းနည်းလမ်းဖြစ်သည်။တနည်းအားဖြင့်၎င်းသည်ရှုပ်ထွေးသောအချက်အလက်များကိုမှတ်မိရန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ဥပမာသင်မှတ်မိသောဝေါဟာရကိုသင်ရင်းနှီးကျွမ်း ၀ င်သောအကြောင်းအရာနှင့်ဆက်စပ်ခြင်းဖြင့်သင်ပေါင်းနိုင်သည်။အကောင်းဆုံး mnemonics များသည်အပြုသဘောဆောင်သောပုံရိပ်၊ ဟာသနှင့်ဆက်စပ်သောသူများဖြစ်သည်။အကြောင်းအရာတစ်ခု၏အပိုင်းအစတစ်ခုကိုမှတ်မိရန်သင်ကဗျာ၊ သီချင်း၊

အတိုကောက်ဝေါဟာရများသည်တိုတောင်းသောစာရင်းများသို့မဟုတ်အစီအစဉ်များကိုအလွတ်ကျက်မှတ်ရန်အသုံးအများဆုံးနည်းဖြစ်သည်။

နေ့စဉ်အသက်တာတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အတိုကောက်များကိုအလွန်အသုံးတည့်သောကြောင့်သူတို့ကိုသတိမထားမိဘဲ၎င်းတို့သည်မည်သည့်စကားလုံးများဖြင့်ပြုလုပ်သည်ကိုမစဉ်းစားပါ။

သင်ဗဟုသုတအသစ်များသင်ယူလာသည်နှင့်အမျှသင့်ကိုယ်ပိုင်အတိုကောက်များကိုဖန်တီးနိုင်သည်။

အကြောင်းအရာကိုအသေးစိတ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပြီးသင်ပြီးသွားတဲ့အရာကိုပြန်လုပ်ပါ။

သတင်းအချက်အလက်များကိုသတိရရန်၊ ဦး စွာ၎င်းကို ဦး နှောက်ကိုနားလည်အောင်လုပ်ရန်လိုအပ်ပြီး၊ ထပ်မံလေ့လာသင်ယူထားသည့်အရာအားလုံးကိုထပ်မံလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ထို့နောက်သတင်းအချက်အလက်သည်ရေရှည်မှတ်ဉာဏ်သို့ကျရောက်လိမ့်မည်။ဥပမာအားဖြင့်၊ သော့ချက်ဝေါဟာရတစ်ခု၏အဓိပ္ပါယ်ကိုဖတ်ပါ၊ ထိုအသုံးအနှုန်း၏အဓိပ္ပာယ်ကိုလေ့လာပါ၊ ထို့နောက်အသုံးအနှုန်း၏အဓိပ္ပာယ်အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်ကိုဖတ်ပါ။ဒီဖြစ်စဉ်ကိုအကြိမ်ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်းအားဖြင့်, သငျသညျအခြိနျပိုငျးဝေါဟာရကိုပိုမိုလွယ်ကူမြန်ဆန်စွာမှတ်မိကြောင်းတွေ့ရှိလိမ့်မည်။

လေ့လာခဲ့သောအကြောင်းအရာကိုပြန်လည်သုံးသပ်ရန်၎င်းကိုအခက်အခဲသုံးမျိုးခွဲခြားရန်လည်းအကြံပြုသည်။သူတို့တစ်ခုစီအတွက်သင်သုံးစွဲသောအချိန်နှင့်တစ်ပတ်လျှင်ရက်အရေအတွက်ကိုရွေးချယ်ပါ။

အကြောင်းအရာကို ထပ်မံ၍ ပြန်လည်စစ်ဆေးပါ၊ အကယ်၍ သင်ကောင်းစွာမှတ်မိလျှင်၊ တစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်သာပြုလုပ်ပါ။

သင်သတင်းအချက်အလက်များကိုထုတ်ဝေရန်အခက်အခဲရှိပါက၎င်းကိုနာရီအနည်းငယ်သို့မဟုတ်တစ်နေ့လျှင်ပြန်လည်ဖတ်ရှုပါ။

အကယ်၍ သင်တစ်စုံတစ်ခုကိုမမှတ်မိလျှင် ၁၀ မိနစ်ထပ်မံလေ့လာပါ။သံသရာတစ်ခုလုံးပြန်ပြီးပါကအချက်အလက်များကိုသင်မည်သို့မှတ်မိသည်နှင့်အညီ ထပ်မံ၍ ထပ်မံ၍ ပြန်လည်စုစည်းပြီးကွက်လပ်များကိုဖြည့်ရန်သင်၏အချိန်ကိုခွဲဝေချထားသည်။

အချက်အလက်များကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ

သတင်းအချက်အလက်များကိုကြည့်ရှုခြင်းသည်လူအချို့အမြင်အာရုံဆိုင်ရာအမြင်များရှိသောကြောင့်အချက်အလက်များကိုလူများအားပိုမိုမှတ်မိစေရန်ကူညီသည်။ဥပမာသင်ခန်းစာအတူတူရုပ်ပုံများ၊ ဂရပ်များနှင့်စားပွဲများကိုအာရုံစိုက်ပါ။သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်ကားချပ်များ၊ ကားချပ်များနှင့်ရေးဆွဲခြင်းများကိုဖန်တီးနိုင်သည်၊ ထင်ရှားသောအချက်များကိုမှတ်မိရန်နှင့်သင်လျင်မြန်စွာလိုအပ်သည်ကိုရှာဖွေရန်မာဂျင်သို့မဟုတ်ရောင်စုံအမှတ်အသားများတွင်မှတ်စုများကိုသုံးနိုင်သည်။

သတင်းအချက်အလက်အသစ်ကိုသိနှင့်ပြီးသားအချက်အလက်များနှင့်ချိတ်ဆက်ပါ။

အကျွမ်းတဝင်မရှိသောပစ္စည်းများကိုရှာဖွေသောအခါ၊ ဤအချက်အလက်သည်သင်သိနှင့်ပြီးသားနှင့်မည်သို့ပတ်သက်နေသည်ကိုစဉ်းစားရန်အချိန်ယူပါ။ဤဆက်နွယ်မှုကိုတွေ့ရှိပြီးပါကမကြာသေးမီကရရှိထားသောသတင်းအချက်အလက်များကိုမှတ်မိရန်လွယ်ကူပါလိမ့်မည်။

ကျယ်လောင်စွာဖတ်ပါ

သုတေသနပြုချက်အရအသံကျယ်ကျယ်ဖတ်ခြင်းသည်အချက်အလက်များကိုမှတ်မိရန်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ဆရာများအနေဖြင့်လည်း၎င်းသဘောတရားကိုထောက်ခံသည်။ ကျောင်းသားများကိုကျောင်းသားများကိုသူတို့၏ကိုယ်ပိုင်အတန်းဖော်များထံသင်ကြားပေးရန်တောင်းဆိုသောအခါလက်တွေ့တွင်ထိုအရာကိုအသုံးချသည်။သင်ဤချဉ်းကပ်နည်းကို သုံး၍ သင်၏သူငယ်ချင်းနှင့်ပစ္စည်းအသစ်များကိုလည်းလေ့လာနိုင်သည်။

ရှုပ်ထွေးသောသတင်းအချက်အလက်များကိုအချိန်ပိုဖြုန်းပါ

မည်သည့်သတင်းအချက်အလက်ကိုအစသို့မဟုတ်အဆုံးမှာမှတ်မိရန်အလွယ်ကူဆုံးလဲ။သုတေသီများတွေ့ရှိချက်များအရအချက်အလက်များကိုစစ်ဆေးသော ဦး နှောက်သည် ဦး နှောက်ကိုမည်မျှလျင်မြန်စွာကောက်ယူ။ ထုတ်လွှတ်သည်နှင့်အလွန်အရေးပါသည်။ထိုအခါအကြောင်းအရာအကောင်းဆုံးစာအုပ်၏အစအ ဦး မှာအဆုံးမှာမှတ်မိသည်။

အလယ်ရှိသတင်းအချက်အလက်များကိုမကြာခဏဆုံးရှုံးလေ့ရှိသော်လည်းဤပြproblemနာကိုအကြိမ်ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်ဖြေရှင်းနိုင်သည်။နောက်နည်းဗျူဟာတစ်ခုကတော့သင်လေ့လာသိရှိထားတာတွေကိုပိုမိုလွယ်ကူစွာမှတ်မိစေရန်သင်၏ကိုယ်ပိုင်စကားဖြင့်ပြန်လည်လေ့လာရန်ဖြစ်သည်။

ပုံမှန်ပတ်ဝန်းကျင်ကိုပြောင်းလဲပါ

အလွတ်ကျက်မှတ်ရန်ပိုမိုကောင်းမွန်သောနောက်နည်းလမ်းမှာသင်ယူမှုအတွက်ပတ် ၀ န်းကျင်ကိုပြောင်းလဲခြင်းဖြစ်သည်။ပစ္စည်းကိုလေ့လာရန်စာသင်ခန်းနေရာသို့မဟုတ်နေ့အချိန်ကိုပြောင်းပါ။သင်၏လေ့လာမှုလှုပ်ရှားမှုများတွင်အသစ်အဆန်းတစ်ခုကိုထည့်သွင်းခြင်းအားဖြင့်၊ သင်အသုံးပြုသောအားထုတ်မှု၏စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်သတင်းအချက်အလက်များကိုအလွတ်ကျက်မှတ်ခြင်းသို့တိုးတက်နိုင်သည်။

သင်မရေးခင်

သတိရပါ

ဆရာများသည်အကြောင်းအရာများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာမှတ်မိစေရန်သင်ကြားမှုမစတင်မီအကြောင်းအရာများကိုချရေးရန်ပြောလေ့ရှိသည်။

သင်ချရေးထားတာကိုသတိရပြီးစိတ်ထဲထပ်ခါတလဲလဲစဉ်းစားပါ။

ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည်မခက်ခဲပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်သတင်းအချက်အလက်သည်ရေတိုမှတ်ဉာဏ်တွင်စက္ကန့် ၁၀ မှ ၂၀ အထိကြာလိမ့်မည်။ပြီးတော့ဒီအချက်အလက်တွေကိုမင်းရဲ့ခေါင်းထဲထဲပြန်ရောက်ထည့်သွင်းလိုက်ရင်အဲဒါကိုရေရှည်မှတ်ဥာဏ်အဖြစ်ပြောင်းလိုက်မယ်။

အိပ်ရေးဝဝအိပ်ပါ။ ဖြစ်နိုင်လျှင်အိပ်ရန်မမေ့ပါနှင့်

ကျောင်းသားအများစုသည်လေ့လာမှုတွင်အချိန်ပိုကုန်ရန်နှင့်အိပ်စက်ခြင်းကိုလုံးဝမေ့သွားကြသည်။ဒါပေမယ့်ဒါကအခြေအနေကိုပိုဆိုးစေတယ်၊ ​​ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အိပ်ရေးမ ၀ င်တာကမှတ်မိနိုင်စွမ်းအပြင်တခြားသိမြင်မှုစွမ်းရည်တွေကိုပါထိခိုက်စေတယ်။

အိပ်စက်ခြင်းနှင့်မှတ်ဉာဏ်တို့အကြားချိတ်ဆက်မှုကိုလေ့လာမှုများစွာကအတည်ပြုထားပြီးလူအများစုကအိပ်ချိန်အတွင်းမှာမှတ်ဥာဏ်စုစည်းမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်ကိုသိကြသည်။၎င်းသည်အိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးသည်အမှတ်တရများ၏ရှင်းလင်းမှုနှင့်တိုက်ရိုက်ဆက်နွှယ်ကြောင်းဖော်ပြထားသည်။အကယ်၍ သင်၏အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကျဆင်းလာလျှင်၊ အမှတ်တရများသည်သင့်ထံမှရွေ့လျားနေသည်ကိုမကြာမီသင်သတိပြုမိလိမ့်မည်။အပြန်အလှန်အားဖြင့် ၈ နာရီမှ ၈ နာရီထိအိပ်မောကျလျှင်အချို့သောအချိန်များကိုပြန်ခေါ်ခြင်းသည် ပို၍ လွယ်ကူပြီး ပို၍ မြန်သည်။

သုတေသနပြုချက်များအရ naps သည်မှတ်ဉာဏ်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။ဤဒေသရှိလူသိများသောလေ့လာမှုတစ်ခုအရ REM သည်အိပ်ချိန် (နာရီဝက်ခန့်သာ) သည် ဦး နှောက်၏သတင်းအချက်အလက်ကိုထိန်းသိမ်းရန်စွမ်းရည်ကိုမြင့်တက်စေသည်။သုတေသီများသည်လူအုပ်စုနှစ်စုကိုပုံအမျိုးမျိုးနှင့်ဓာတ်ပုံများကိုအလွတ်ကျက်ရန်ပြောခဲ့ပြီးနောက်မိနစ် ၄၀ ခန့်အကြာတွင်အခြားကဒ်ပြားများကိုပြသခဲ့သည်။အုပ်စုတစ်စုသည်ထိုမိနစ် ၄၀ အတွင်းအိပ်ငိုက်နိုင်ခဲ့သည်။

ရလာဒ်များ -အိပ်မောကျတဲ့အုပ်စုဟာအိပ်ချိန်မအိပ်သူများ (၆၀%) နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင် (၈၅%) ဓာတ်ပုံများနဲ့ပတ်သက်တဲ့သတင်းအချက်အလက်များကိုသိသိသာသာဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသည်။

နောက်တဖန်အကြောင်းပြချက်မှာမှတ်ဥာဏ်ကိုပိုမိုခိုင်မာစေရန်ဖြစ်သည်။ ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်နိုင်ရန်အတွက် ဦး နှောက်သည်အိပ်စက်အနားယူရန်လိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့်အနည်းငယ်အိပ်စက်ခြင်းသည်သာအကျိုးရှိလိမ့်မည်။

နိဂုံး:အကယ်၍ သင်၏မှတ်ဉာဏ်ပမာဏအများစုကိုအသုံးပြုလိုပါကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလုံလောက်စွာအိပ်စက်ပါစေ။

ရထား

လေ့ကျင့်ခန်းသည်လူ၏ ဦး နှောက်အတွင်းရှိအောက်စီဂျင်စီးဆင်းမှုနှင့်စိတ်ဓာတ်စီးဆင်းမှုမှတဆင့် ဦး နှောက်အတွင်းသိမှတ်ခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုတိုးတက်လာခြင်းကြောင့်လူသိများသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဦး နှောက်အတွင်းရှိ cathepsin B ပရိုတင်းကိုထုတ်လွှတ်စေသည်။၎င်းသည် ဦး နှောက်ဆဲလ်များတိုးတက်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးရေရှည်မှတ်ဉာဏ်နှင့်ထိန်းသိမ်းမှုအတွက်တာဝန်ရှိသော ဦး နှောက်၏ippရိယာဖြစ်သောဟီပိုocampusတွင်နောက်ထပ်ဆက်သွယ်မှုများကိုဖန်တီးပေးသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာတွင် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေရန်သက်သေပြခဲ့ပြီးဖြစ်သည်၊ယင်းတို့ထဲမှတစ်ခုတွင်မိနစ်အနည်းငယ်မျှလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်မှတ်ဉာဏ်ပိုမိုမြန်ဆန်စေကြောင်းပြသခဲ့သည်။စမ်းသပ်မှုတွင်ပါ ၀ င်သူများသည်ပြင်းထန်သည့်အမျိုးမျိုးသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပြုလုပ်ခဲ့ပြီးထိုအချိန်တွင်သိပ္ပံပညာရှင်များသည် ဦး နှောက်လှုပ်ရှားမှုအပြောင်းအလဲများကိုတွေ့ရှိခဲ့သည်။

ရလာဒ်များကဤလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်စဉ်ကာလအတွင်းမှတ်ဥာဏ်အသစ် (autobiographical memory) ကိုမည်သူ၊ မည်သည့်နေရာ၊ မည်သည့်အချိန်တွင်မည်သည့်အချိန်တွင်တိုးတက်သည်နှင့်သွားဘက်ဆိုင်ရာ gyrus တွင်ပိုမိုကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ရန် ဦး နှောက်ဒေသများအကြားဆက်သွယ်မှုကိုပြသခဲ့သည်။နှင့် hippocampus ။

ထို့ကြောင့်၊ နာရီအနည်းငယ်သို့မဟုတ်တစ်နာရီပင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင်သင့်မှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။သင်အပြေးသမားတစ် ဦး သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ရန်လမ်းလျှောက်နိုင်ပြီးလူအများစုကလုပ်နိုင်သည်။

ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်သောက်ပါ

ကဖိန်းဓာတ်သည်လူသိများသော ဦး နှောက်အားမြှင့်သည်။ပမာဏများစွာ၌၎င်းသည်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သော်လည်းအန္တရာယ်ရှိသည်၊ သို့သော်၎င်းသည်မှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးတက်စေသည်ဟုသံသယမရှိပါ။

Johns Hopkins ၏လေ့လာမှုတစ်ခုတွင်စေတနာ့ဝန်ထမ်းအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့ကိုကဖိန်းအစားအစာများကိုလုံး ၀ မသောက်ရန်တောင်းဆိုခံခဲ့ရသည်၊ နောက်တစ်ခုမှာဓါတ်ပုံများကိုကြည့်ရှုရန်တောင်းခံရပြီးနောက် ၅ မိနစ်အကြာ ၂၀၀ မီလီဂရမ်ကဖိန်းဖြည့်စွက်ဆေးကိုပေးခဲ့သည်။နောက်တစ်နေ့တွင်သူတို့ကို ပို၍ ပင်ဓာတ်ပုံများပြသခဲ့သည်။ အချို့မှာအတိတ်နှင့်တူညီပြီးတစ်နည်းနည်းဖြင့်ဆင်တူသည်။ အသစ်များလည်းရှိသည်။

အရင်ကနေ့ကဖိန်းသောက်ခဲ့သောအုပ်စုသည်မူရင်းပုံများနှင့်မည်သည့်ပုံများတူကြောင်းနှင့်၎င်းတို့အကြားခြားနားချက်ကိုပင်ပြောပြနိုင်ခြင်းကိုဖော်ထုတ်နိုင်ခဲ့သည်မှာများစွာပိုကောင်းခဲ့သည်။

လက်ဖက်နှင့်ကော်ဖီတွင်အမြင့်ဆုံးကဖိန်းဓာတ်ပါ ၀ င်သည်။ ထို့အပြင်၎င်းတို့တွင်အခြားအကျိုးကျေးဇူးများလည်းရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့် antioxidants ရှိနေခြင်းဖြစ်သည်။မင်းကဖိန်းဓာတ်ကိုသဘာ ၀ လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီများမှရရှိရန်ကြိုးစားပါ၊ကဖိန်းဓာတ်အပြင်လက်ဖက်စိမ်းနှင့်အနက်ရောင်တို့တွင်မှတ်ဥာဏ်ကိုတိုးတက်စေသောအစိတ်အပိုင်းများပါ ၀ င်သည်။သူတို့ကိုသောက်ရန်တစ်နေ့လုံးအကြံပြုသည်, ဒါပေမယ့်ဖြစ်နိုင်ရင်အိပ်ရာမဝင်မီ။

Flavonoid ကြွယ်ဝသောအစားအစာများကိုစားပါ။

ပြည့်နှက်နေသောအဆီနှင့် trans-fat (အသားနီ၊ ထောပတ်) ပါဝင်သောအစားအစာများသည်မှတ်ဥာဏ်အတွက်မကောင်းပါ။စာမေးပွဲများအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသည့်အချိန်တွင်ပင်ကျောင်းသားများသည် ဦး နှောက်အတွက်ပိုမိုဆိုးရွားသည့်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်သည့်အစာများကိုများများစားလေ့ရှိသည်။

လေ့လာမှုများစွာကဤအစားအစာများသည်အနာဂတ်တွင်အယ်လ်ဇိုင်းမားနှင့်စိတ်ဖောက်ပြန်မှုကို ဦး တည်စေနိုင်သည်ဟုဆိုသည်။ ၎င်းသည် ဦး နှောက်ကျန်းမာရေးကိုမပျက်စီးစေနိုင်သောမှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှုကိုဖြစ်စေသည်။

မှတ်ဥာဏ်တိုးတက်စေရန် ဦး နှောက်အတွက်ကောင်းမွန်သောအစားအစာများ၊ ငါးများ၊ သံလွင်ဆီများ၊ အစေ့များ၊ walnuts, blueberries များကိုစားရန်အကြံပြုသည်။

ရေရှည်တွင်၊ flavonoids များသောအစားအစာများသည်အထူးသဖြင့်မှောင်မိုက်သောအသီးများနှင့်ကိုကိုးများမှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးတက်စေလိမ့်မည်။Flavonoids သည်အပင်များ၌နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည့်ရောင်ရမ်းစေသည့်ဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သည်။အချို့လေ့လာမှုများသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောကင်ဆာရောဂါကိုကာကွယ်နိုင်ကြောင်းသက်သေပြခဲ့ပြီးအပတ်ပေါင်းများစွာအတွက် blueberries စားသုံးခြင်းသည်မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှုကိုနှေးကွေးစေသည်။

နောက်ထပ်လေ့လာမှုတစ်ခုအရဘလူးဘယ်ရီကို ၁၂ ပတ်ကြာပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည် Spatial Memory ကိုတိုးတက်စေသည်ဟုတွေ့ရှိခဲ့သည်တိုးတက်မှု၏ပထမ ဦး ဆုံးအရိပ်လက္ခဏာစမ်းသပ်မှု၏တတိယအပတ်၌ပြီးသားထင်ရှား။ ,

၇၀% နှင့်အထက်ကိုကိုးများပါဝင်သောချောကလက်အမှောင်သည် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေရန်လူသိများသည်။

ဆေးဝါးများနှင့်ဖြည့်စွက်မှုများ

အကယ်၍ သင်သည်ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေလိုလျှင် Omega-3 fatty acids သည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

ဖြည့်စွက်မှုကိုရွေးချယ်သောအခါ၊ မည်သည့်တက်ဘလက်ကိုမဆိုမသောက်မီတံဆိပ်ကိုဂရုပြုပါ။ အိုမီဂါ -၃ အဆီများသည်မြင့်မားသောသန့်စင်ထားသောငါးဆီများမှရရှိသည်။မာကျူရီနည်းသည်။သူတို့ကအထူးသဖြင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်အခြားသိမှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများတွင်မှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးတက်စေသည်။