ဉာဏ်ကောင်းခြင်းနှင့် ထက်မြက်သောစိတ်သည် မွေးရာပါလူသားစွမ်းရည်များမဟုတ်သော်လည်း ကလေးရော လူကြီးပါ လေ့ကျင့်သင်ကြားပေးနိုင်သော စွမ်းရည်များဖြစ်သည်။ယင်းအတွက်၊ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ဦးနှောက်ခြမ်းများ၏ လုပ်ဆောင်ချက်များကို တပြိုင်တည်းလုပ်ဆောင်ရန် ရည်ရွယ်သည့် အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နည်းလမ်းများ အစုံရှိပါသည်။
လူ့ဦးနှောက်နှင့် မှတ်ဉာဏ်လေ့ကျင့်မှု
ခန္ဓာကိုယ်ကဲ့သို့ပင် ဦးနှောက်သည် လေ့ကျင့်ရန် လိုအပ်သည်။အာရုံကြောချိတ်ဆက်မှုအသစ်များဖန်တီးရန်အသုံးပြုသည့်အလုပ်များစွာသည် တဖြည်းဖြည်းပုံမှန်ဖြစ်လာပြီး ဦးနှောက်၏အာရုံစူးစိုက်နိုင်မှုနှင့်အသစ်သောအရာများအပေါ်အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကို လျော့နည်းစေသည်။ဤအရာအတွက် အကြောင်းရင်းမှာ interhemispheric အပြန်အလှန် ဆက်သွယ်မှုကို ချိုးဖောက်ခြင်းနှင့် ၎င်းတို့၏ တူညီသော ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု မရှိခြင်း ဖြစ်သည်။
အာရုံကြောချိတ်ဆက်မှုအသစ်များကို ဖန်တီးပေးသည့် အရာအသစ်များကို သင်ယူလိုစိတ်သည် ဦးနှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကို ပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။သို့သော် ဦးနှောက်အတွက် "အစာကျွေးခြင်း" မရှိခြင်းသည် မှတ်ဉာဏ်ယိုယွင်းခြင်း၊ လျင်မြန်သောတုံ့ပြန်မှုနည်းပါးခြင်းနှင့် တီထွင်ဖန်တီးနိုင်မှုတို့ကြောင့် သင်ယူမှုလုပ်ငန်းစဉ်ကို နှေးကွေးစေသည်။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် သိမြင်မှုစွမ်းရည်များ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းမှာ ဦးနှောက်ကို လေ့ကျင့်ရန် အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။နေ့စဥ်လေ့ကျင့်ခြင်းသည် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်စေပြီး တွေးခေါ်မှု၊ မှတ်ဉာဏ်၊ အပြောအဆို၊ ခံယူချက်၊ စိတ်ကူးဉာဏ်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုတို့ ပါဝင်သော လူတစ်ဦး၏ သိမြင်နိုင်စွမ်းစွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
အကျိုးရှိသည်။
ဦးနှောက်အတွက် ဂျွမ်းဘားကစားခြင်းရဲ့ အကျိုးကျေးဇူးတွေက ဘာတွေလဲ။
- အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် တုံ့ပြန်မှုအရှိန် တိုးလာခြင်း၊
- မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်ကောင်းမွန်;
- အနုတ်လက္ခဏာအချက်များအပေါ် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခုခံမှုတိုးလာ;
- လှုပ်ရှားမှုများ၏ညှိနှိုင်းမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်;
- နေ့စဉ်အလုပ်များကို ပြီးမြောက်ရန် စွမ်းအင်ပိုရှိသည်။
- ဦးနှောက်၏ လျှို့ဝှက်စွမ်းရည်များကို ထုတ်ဖော်ပြသခြင်း၊
- အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို တိုးတက်စေသည်။
ဦးနှောက်ကျွမ်းဘားအားကစားကို စိတ်ကုထုံးပညာရှင်များက မကြာခဏဆိုသလို အာရုံကြောဆိုင်ရာရောဂါများ၊ စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ကုသရန် ညွှန်ကြားသည်။လေ့ကျင့်ခန်းက အဆိုးမြင်အတွေးတွေကနေ ပြောင်းဖို့၊ သင့်ကိုယ်သင် အာရုံပြောင်းစေပြီး လူတစ်ယောက်ရဲ့ ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကို ပြန်လည်ရရှိစေပါတယ်။
ထူးခြားမှုများ
နို့စို့အရွယ်ကနေစပြီး အရွယ်ရောက်ပြီးတဲ့အထိ သင့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံး ဦးနှောက်ကို လေ့ကျင့်ပေးဖို့ လိုပါတယ်။၎င်း၏နိယာမအရ မှတ်ဉာဏ်နှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို တိုးတက်စေရန် ဂျွမ်းဘားအားကစားသည် ကလေးများနှင့် လူကြီးများအတွက် အတူတူပင်ဖြစ်သော်လည်း အင်္ဂါရပ်များစွာရှိသည်။
လူကြီးများတွင်
မေ့လျော့ခြင်း၊ အားနည်းသော spatial orientation နှင့် ယေဘုယျအားဖြင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်းခြင်းကို အသက် 20 နှစ်အထက်လူတိုင်းတွင် တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။အဖြစ်များသော အကြောင်းရင်းများတွင် အကျင့်ဆိုးများ၊ အိပ်ရေးပျက်ခြင်းနှင့် အလုပ်ချိန်ဇယားများ မမှန်ခြင်းတို့ကြောင့် ဦးနှောက်ကို သတင်းအချက်အလတ်များစွာဖြင့် ပြည့်လျှံစေသည်။ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပုံမှန်ဖြစ်အောင်လုပ်ပြီး သင့်ဉာဏ်ရည်ထက်မြက်မှုကို ပြန်လည်ရရှိရန်၊ သင့်ဘဝနေထိုင်မှုပုံစံကို ပြန်လည်စဉ်းစားရန်၊ ကိုယ်ကာယတက်ကြွမှု၊ အနားယူနိုင်ပြီး အကြောင်းအရာအလိုက် လေ့ကျင့်ခန်းများကို တစ်ရက်လျှင် ၅ မိနစ်ခန့် အသုံးပြုရန် လိုအပ်သည်။
ထို့အပြင် ကလေးများအတွက် ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုနည်းလမ်းများကို အရွယ်ရောက်ပြီးသူများ မမေ့သင့်ပါ - ကောင်းမွန်သော မော်တာစွမ်းရည်လေ့ကျင့်ခန်းများ၊ ကဗျာလေ့လာခြင်း၊ ပြန်ပြောခြင်းစသည်ဖြင့်၊
ကလေးများတွင်
အပြန်အလှန်ချိတ်ဆက်မှုများ၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအဆင့်သည် ကလေး၏ ပညာရေးစွမ်းဆောင်ရည်၊ လှုပ်ရှားမှုများ၏ သင့်လျော်သောညှိနှိုင်းမှု၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့် ဆက်သွယ်မှု၊ စကားပြောအရည်အသွေးနှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ ဉာဏ်ရည်ဉာဏ်သွေးတို့ကို ဆုံးဖြတ်သည်။ကလေး၏ဦးနှောက်သည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ၏ဦးနှောက်ထက် စွမ်းအင်ပိုမိုစုပ်ယူသောအခါတွင် အာရုံကြောဆုံမှတ်အသစ်များ ဖွံ့ဖြိုးလာချိန်တွင် အသက် 2-3 နှစ်တွင် စတင်သင့်သည်။
ကလေးများတွင် ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးစေရန် အဓိကနှင့် လူကြိုက်များသောနည်းလမ်းမှာ လက်-မျက်လုံး ညှိနှိုင်းမှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် မော်တာစွမ်းရည်များ တိုးတက်စေရန် လှုပ်ရှားမှုများ ပေါင်းစပ်ထားသော ပညာရေးဂိမ်းများဖြစ်သည်။ထို့အပြင်၊ ဦးနှောက်ကမ္ဘာခြမ်း၏ တူညီသောဖွံ့ဖြိုးမှုကို ကောင်းစွာလွှမ်းမိုးနိုင်သည်-
- လက်ချောင်း ကျွမ်းဘား၊
- အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း;
- logorhythmics;
- သီချင်းနားထောင်;
- ကခုန်;
- ဖတ်ပြီးသည်များကို ပြန်ပြောပြခြင်း၊
- တီထွင်ဖန်တီးမှု- မော်ဒယ်၊ ပုံဆွဲ၊ ယက်လုပ်ခြင်း စသည်ဖြင့်။
- ကိုယ်တိုင်နှိပ်နယ်;
- kinesiological လေ့ကျင့်ခန်း;
- အပြောအဆိုဂိမ်းများ- အရာဝတ္တုများကို နှိုင်းယှဉ်ခြင်း၊ ဖော်ပြချက်ဖြင့် အရာဝတ္တုကို ခန့်မှန်းခြင်း စသည်ဖြင့်။
ဤအရာအားလုံးသည် ကျန်းမာသော မိမိကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားမှုနှင့် ကလေး၏အောင်မြင်မှုကို လွှမ်းမိုးသည့် အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။အသစ်သောအရာများကို သင်ယူလိုစိတ်သည် ကလေးအတွက် အသုံးဝင်သော အလေ့အထတစ်ခုဖြစ်လာနိုင်ပြီး သူ့ဘဝတစ်လျှောက်လုံးတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည်ဖြစ်သည်။
မှတ်ဉာဏ်ကို ဘယ်လိုဖွံ့ဖြိုးအောင်လုပ်မလဲ။
မှတ်ဉာဏ်သည် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန် လိုအပ်သည့် အခြားသော သိမြင်နိုင်စွမ်းများနှင့် နီးကပ်စွာ ဆက်စပ်နေသည်။ထို့ကြောင့်၊ ၎င်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် ချဉ်းကပ်သင့်သည်၊ အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများလုပ်ဆောင်ကာ အခြားစိတ်ဝင်စားဖွယ်နည်းလမ်းများကို အသုံးပြု၍ သင်၏နေ့စဉ်ဘဝကို ပြောင်းလဲပစ်ရန်၊ နောက်ပိုင်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့စဉ်းစားပါမည်။
အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း
စာသင်ခန်းများကို အေးဆေးတည်ငြိမ်သော ပတ်ဝန်းကျင်တွင် သင်ကြားရမည်ဖြစ်သည်။လေ့ကျင့်ခန်း၏ကြာချိန်သည် 5 မိနစ်မှ 20 မိနစ်အထိဖြစ်သည်။ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်ရေ တိုးမြှင့်ခြင်း၊ ထပ်လောင်း အမူအရာများ၊ လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အသံများ ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရှုပ်ထွေးစေရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
ဦးနှောက်အတွက်
အောက်ဖော်ပြပါ အာရုံကြောလေ့ကျင့်ခန်း လေ့ကျင့်ခန်းများကို အမေရိကန် စိတ်ပညာရှင် Paul နှင့် Gail Dennison တို့က ပညာရေးဆိုင်ရာ kinesiology ၏ အခြေခံဖြင့် တီထွင်ခဲ့သည်။
လေ့ကျင့်ခန်း ၁။ "ဦးနှောက်ခလုတ်များ"
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာက ဦးနှောက်ကို "စတင်" ဖို့ ကူညီပေးပြီး အလုပ်လုပ်ဖို့ ကူညီပေးပါတယ်။
- မတ်တပ်ရပ်၊ နောက်ပြန် တည့်တည့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- လက်တစ်ဖက်သည် ညှပ်ရိုးအောက်ရှိ ပထမနှင့် ဒုတိယနံရိုးကြားရှိ ဖိအားများကို နှိပ်နယ်ပေးသည်။အခြားလက်တစ်ဖက်ကို ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုကို အာရုံစူးစိုက်နိုင်စေမည့် ရင်သားပေါ်တွင် ထားရှိသည်။
လေ့ကျင့်ခန်း 2. "ချိတ်"
- သက်တောင့်သက်သာရှိသော စတင်အနေအထားကိုယူပါ - ရပ်ခြင်း၊ ထိုင်ခြင်း သို့မဟုတ် လဲလျောင်းခြင်း၊ ခြေကျင်းဝတ်များကို ဖြတ်လိုက်ပါ။
- လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ကာ လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ဖြတ်ကာ လက်ချောင်းများကို အုပ်ထားသည်။
- သင့်လက်မောင်းများကို ရင်ဘတ်အဆင့်သို့ လှည့်၍ တံတောင်ဆစ်များ အောက်သို့ ညွှန်ပြပါ။
- စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန်။8-10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း ၃။ "ဒူး-တံတောင်"
- စတင်အနေအထား- ရပ်နေသည်။
- ဘယ်ခြေထောက်ကို ဒူးပေါ်တင်ပြီး ကွေးလိုက်ပါ။
- ညာလက်ကို တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ဘယ်ဘက်ခြေထောက် ဒူးခေါင်းကို ထိပါ။ထို့နောက် ညာဘက်ခြေထောက်နှင့် ဘယ်လက်ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။အကြိမ်ရေ ၈-၁၀ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်း 4. "ဆင်"
- စတင်အနေအထား- မတ်တပ်ရပ်၊ တည်တည်ငြိမ်ငြိမ်အနေအထား။ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပါ။
- ခေါင်းကို ပခုံးဆီသို့ စောင်းထားပါ။ဤပခုံးမှ သင့်လက်မောင်းကို ပင်စည်ကဲ့သို့ ရှေ့သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ အမြင်အာရုံနယ်ပယ်၏ အလယ်ဗဟိုမှ စတင်ကာ အထက်နှင့် နာရီလက်တံအတိုင်း အလျားလိုက် အလျားလိုက် ရှစ်ခုကို ဆွဲပါ။အရေးကြီးသည်- မျက်လုံးများသည် လက်ချောင်းထိပ်များ၏ လှုပ်ရှားမှုကို လိုက်နာသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ၃-၅ ကြိမ် ဘယ်လက်နဲ့ ဘယ်ဘက်နားကို ဖိပြီး ညာဘက်နားကို ညာဘက်နားကို ဖိထားတဲ့ အကြိမ်အရေအတွက် တူညီပါတယ်။
လေ့ကျင့်ခန်း 5. "ကြေးမုံပုံဆွဲခြင်း"
- လက်နှစ်ဖက်စလုံးတွင် အမှတ်အသားများ သို့မဟုတ် ဘောပင်ကို ယူပါ။
- ကြေးမုံမှန်- ဂဏန်းများ၊ အက္ခရာများ စသည်တို့ကို စာရွက်တစ်ရွက်ပေါ်တွင် လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် တစ်ပြိုင်တည်းဆွဲပါ။
အလုပ်တွင် ဦးနှောက်ပါဝင်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- "လက်သီးဆုပ်။"လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပါ။ဘယ်လက်ကို လက်သီးနဲ့ ဆုပ်ထားပြီး ညာဘက်ကို ဖြောင့်လိုက်ပါ။ထို့နောက် သင်၏လက်ချောင်းများ၏ အနေအထားကို တသမတ်တည်းပြောင်းကာ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း အရှိန်မြှင့်ပါ။
- "အောင်နိုင်သူ"။လက်တစ်ဖက်၏လက်ချောင်းများသည် "V" အမူအရာပြသပြီး ကျန်တစ်ဖက်မှာ "အိုကေ" ကိုပြသသည်။လက်နှစ်ဖက်ကို တဖြေးဖြေး အရှိန်မြှင့်လိုက်သည်။
- "ဦးချိုနဲ့ ခြေထောက်တွေ။"လက်တစ်ဖက်က ဦးချိုများ၊ ကျန်ခြေထောက်များ (လက်မ၊ လက်ညိုးနှင့် လက်ခလယ်) ကို ပြသသည်။လက်နှစ်ဖက်ကို တဖြေးဖြေး အရှိန်မြှင့်လိုက်သည်။
- လက်တစ်ဖက်တွင်၊ လက်မကို အညွှန်းမှစတင်ကာ အခြားလက်ချောင်းများအားလုံးနှင့် ဆက်တိုက်ချိတ်ဆက်ပါ။အခြားလက်တစ်ဖက်နှင့်လည်း အလားတူပြုလုပ်ပါ၊ လက်ချောင်းလေးဖြင့် စတင်ပါ။လေ့ကျင့်ခန်းကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် တစ်ချိန်တည်းလုပ်ပါ။
- "ပဟေဋ္ဌိ"။လက်တစ်ဖက်တွင် လက်စွပ်နှင့် လက်ခလယ်မှလွဲ၍ ကျန်လက်ချောင်းအားလုံးကို ကွေးပါ။ပဟေဠိများကဲ့သို့ ၎င်းတို့ကို ချိတ်ဆက်ပါ။လက်ပြောင်းပါ၊ လှုပ်ရှားမှုများကို အရှိန်မြှင့်ပါ။
မှတ်ဉာဏ်အတွက်
မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်စေရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ
- လမ်းကြောင်းမြေပုံ။သင်အလုပ်လုပ်မည့်လမ်းကြောင်း၏မြေပုံကိုဆွဲပါ။လမ်းများ၊ မက်ထရိုဘူတာများ၊ ဘတ်စ်ကားမှတ်တိုင်များ၊ လမ်းတစ်လျှောက်တွင်တွေ့ခဲ့သည့်ဆိုင်များအမည်များအားလုံးကိုအသေးဆုံးအသေးစိတ်အထိမှတ်မိအောင်ကြိုးစားပါ။
- အက်ခရာ။အက္ခရာတစ်ခုစီအတွက် စကားလုံးများ အမြန်ပေါ်လာသည်။
- မှော်ဆရာ။ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဖဲချပ်တစ်ချပ်လိုပါလိမ့်မယ်။၎င်းကို မွှေနှောက်ပြီး ကုန်းပတ်မှ ပထမဆုံး 3-5 ကတ်များ၏ အပိုင်းကို မှတ်သားပါ။ကုန်းပတ်ကို မွှေနှောက်ပြီး ဤကတ်များကို ရှာပါ။
- ကာဗွန်ကော်ပီ။အင်တာနက်ပေါ်တွင် မည်သည့်ပုံကို ရှာပါ သို့မဟုတ် ငွေစက္ကူရိုက်ပါ။ပုံကို တစ်မိနစ်လောက် လေ့လာပြီး မှတ်ဉာဏ်ထဲက စာရွက်တစ်ရွက်ပေါ်မှာ သင်မြင်တဲ့အရာကို ဆွဲပါ။ထို့နောက် ပျောက်ဆုံးနေသောအသေးစိတ်အချက်အလက်များကို သိရှိနိုင်ရန် မူရင်းပုံနှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ပုံကို စစ်ဆေးပါ။
- ကျောင်းကဗျာတစ်ပုဒ်ကို သတိရပါ သို့မဟုတ် သင်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းများကို လေ့လာပါ။မှတ်ဉာဏ်လေ့ကျင့်မှုအတွက်လည်း ကောင်းပါတယ်။
- အိပ်ရာမဝင်ခင် သင့်ပတ်ဝန်းကျင်မှာရှိနေတဲ့ လူတွေနဲ့ အရာဝတ္ထုတွေကို သတိရပါ။သင် ဟောပြောပွဲကို တက်ရောက်ခဲ့လျှင် သင့်ခေါင်းရှိ ပစ္စည်းအားလုံးကို ပြန်လည်တည်ဆောက်ရန် ကြိုးစားပါ။
- အရာဝတ္ထုတစ်ခုခုကို ယူပါ။တစ်မိနစ်လောက် အသေးစိတ်ကြည့်လိုက်ပါ။ထို့နောက် အကြောင်းအရာကို လွှဲလိုက်ပြီး အသေးစိတ်သုံးသပ်ချက်တစ်ခုကို ရေးသားခြင်းဖြင့် ၎င်းကိုဖော်ပြရန် ကြိုးစားပါ။
အခြားနည်းလမ်းများ
အထူးလေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်၊ ဦးနှောက်ကိုအသက်သွင်းရန်နှင့် မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်စေရန်အတွက် အခြားအသုံးဝင်သောနည်းလမ်းများရှိပါသည်။
- အသစ်အဆန်းတွေကို အမြဲလေ့လာပါ။ဦးနှောက်တွင် ဝန်အနည်းဆုံးနှင့် သတင်းအချက်အလက်အသစ်များ မရှိခြင်းသည် မှတ်ဉာဏ်နှင့် အခြားသိမြင်နိုင်စွမ်းများ ယိုယွင်းလာစေသည်။ဒါ့အပြင် သင့်အလုပ်နဲ့မသက်ဆိုင်တဲ့ အရာတွေကို အာရုံစိုက်ခြင်းက စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံနိုင်ရည်ရှိလာစေပါတယ်။အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုများမှာ နိုင်ငံခြားဘာသာစကားသင်ယူခြင်း၊ အွန်လိုင်းသင်တန်းများ၊ လက်မှုပညာများ စသည်တို့ဖြစ်သည်။
- စိတ်ဂိမ်းများကစားပါ။စကားလုံးများ၊ ပဟေဠိများကိုဖြေရှင်းပါ။၎င်းသည် သင့်စိတ်ကို ကြည်လင်စေပြီး သင့်စက်ဝိုင်းများကို ကျယ်ပြန့်စေမည်ဖြစ်သည်။
- မင်းရဲ့ သက်တောင့်သက်သာဇုန်ထဲက ထွက်သွားလိုက်ပါ။ဥပမာအားဖြင့်၊ အလုပ်လုပ်ရန် လမ်းကြောင်းအမျိုးမျိုးကို လျှောက်ပါ၊ သင်ကြောက်ခဲ့သော ဝါသနာကို ရယူပါ၊ လက်တွေ့ဘဝတွင် လူများနှင့် တက်ကြွစွာ တွေ့ဆုံဆက်သွယ်ပါ။
- တပြိုင်နက်တည်း ဆက်ဆံပါ။ဦးနှောက်နှစ်ခြမ်းစလုံး. သွားတိုက်ပါ၊ အစာစားပါ၊ တံခါးဖွင့်ပါ၊ လက်ကိုင်ကို သင်၏အသာစီးမဟုတ်သောလက်ဖြင့် ကိုင်ထားပါ။
- ဖတ်ပါ၊ လက်ဖြင့်ရေးပါ။စာဖတ်ခြင်းက မှတ်ဉာဏ်ကို လေ့ကျင့်ပေးတယ်၊ စိတ်ကူးဉာဏ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တီထွင်ဖန်တီးတွေးခေါ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါတယ်။လက်ရေးနဲ့ရေးတာက မော်တာကျွမ်းကျင်မှု တိုးတက်ဖို့ အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုပါ။
ချမ်းသာဖို့ တန်းတူရည်တူ အရေးကြီးတယ်။အိပ်ရေးပျက်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပြီး တရားထိုင်ရန် သင်ယူပါ။ဦးနှောက်သည် အနားယူရန်နှင့် အနားယူရန် လိုအပ်သည်။
မှတ်ဉာဏ်နှင့် ဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် ထုတ်ကုန်များ
သင့်ဦးနှောက်ကို တက်ကြွစေဖို့အတွက် သင့်အစားအသောက်ကို စောင့်ကြည့်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ကျန်းမာသောနေ့စဉ်အစားအစာတွင် ပရိုတင်းများ၊ ကျန်းမာသောအဆီများနှင့် ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ ပါဝင်သင့်သည်။ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်ကို ပံ့ပိုးပေးသည့် သင့်မီနူးတွင် အောက်ပါထုတ်ကုန်များကိုလည်း ထည့်သွင်းနိုင်သည်-
- အဆီများသောငါး။Omega-3 polyunsaturated fatty acids အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး အောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရများဖြင့် ဦးနှောက်ဆဲလ်များ၏ တက်ကြွသော ရွှဲစိုမှုကို ထိခိုက်စေသည်။
- ချောကလက်အခါး။ကိုကိုး 70% ပါသော ချောကလက်သည် အသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျဆင်းမှုကို နှေးကွေးစေပြီး မှတ်ဥာဏ်ချို့ယွင်းမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။
- ကြက်ဥ. ကြက်ဥအနှစ်မှာ မှတ်ဉာဏ်နဲ့ စိတ်ခံစားချက်အတွက် တာဝန်ရှိတဲ့ အာရုံကြောဓာတ်ထုတ်လွှတ်မှု acetylcholine ဖန်တီးဖို့အတွက် ခန္ဓာကိုယ်က အသုံးပြုတဲ့ choline ပါ၀င်ပါတယ်။
- ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်နှင့် စီရီရယ်။စီရီရယ်များသည် ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကို တိုးတက်စေပြီး စွမ်းအင်ကို ဖြည့်ပေးကာ ၎င်းတို့၏ ဗီတာမင် B6 ပါဝင်မှုကြောင့် ဦးနှောက်အတွင်း သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေသည်။
- ခရမ်းချဉ်သီး။melatonin အရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ဦးနှောက်ဆဲလ်များ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို တားဆီးပေးပြီး သွေးကြောများ၏ အခြေအနေကို တိုးတက်စေသည်။
ထို့အပြင် တက်ကြွသော ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် လုံလောက်သော သောက်သုံးရေကို နေ့စဉ်သောက်သုံးခြင်းဖြင့် အရည်ဓာတ်မျှတအောင် ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးပါသည်။
ကာကွယ်ရေး
စိတ်ကြည်လင်ဖို့၊ မှတ်ဉာဏ်ကောင်းဖို့နဲ့ တက်ကြွတဲ့ ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်တွေအတွက် အရေးကြီးပါတယ်-
- အကျင့်ဆိုးတွေကို ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အရက်နှင့် စိတ်ကိုပြောင်းလဲစေသော ဆေးဝါးများ သောက်သုံးခြင်းသည် ဦးနှောက်အတွင်း သွေးလည်ပတ်မှုကို ထိခိုက်စေပြီး အောက်ဆီဂျင် ငတ်မွတ်မှုနှင့် အာရုံကြောများ သေဆုံးမှုကို ဖြစ်စေသည်။
- လမ်းလျှောက်။နေ့စဉ် လမ်းလျှောက်ခြင်းက ဦးနှောက်ကို အောက်ဆီဂျင်နဲ့ ပြည့်ဝစေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုနဲ့ မှတ်ဉာဏ်ကို တိုးတက်စေပါတယ်။
- လေ့ကျင့်ခန်း။ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို ကောင်းမွန်စေပြီး မှတ်ဉာဏ်ကို ကောင်းမွန်စေကာ လှုပ်ရှားမှုများကို ညှိနှိုင်းပေးပြီး ကျန်းမာရေးကို ကောင်းမွန်စေသည်။
- ဦးနှောက်ကို ပေးပါ။ယူနီဖောင်းဝန်ပြီးတော့ အနားယူဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
- တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းမှုကောင်းမွန်အောင် ထိန်းသိမ်းပါ။အနည်းဆုံး 7-8 နာရီ အိပ်ပါ။ဦးနှောက်ကို အနားယူရန်၊ လိုအပ်သည့်အရာများကို အားကောင်းစေပြီး မလိုအပ်သော အာရုံကြောချိတ်ဆက်မှုများကို ဖျက်ဆီးရန်အတွက် အိပ်စက်ခြင်း လိုအပ်ပါသည်။
အရေးကြီးဆုံးက နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ဖို့ပါ။ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မှ လိုချင်တဲ့ရလဒ်ကို ပေးပါလိမ့်မယ်။