အာရုံစူးစိုက်မှုကိုမည်သို့တိုးတက်စေရမည်နည်း။ ၁၃ အာရုံစူးစိုက်ရန်နည်းလမ်းများ

သင်အာရုံစူးစိုက်ရန်အခက်အခဲရှိပါသလား။အာရုံစူးစိုက်လို့မရဘူးလားလူအများစုတို့သည်ရံဖန်ရံခါအချိန်နှင့်အမျှအာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းမရှိခြင်းနှင့်ရုန်းကန်နေရချိန်တွင်အခြားလူများ၌အာရုံစူးစိုက်မှုလိုငွေပြမှုရောဂါသို့မဟုတ်ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းစသည့်ပိုမိုလေးနက်သောအခြေအနေများရှိနိုင်သည်။ ၎င်းသည်လမ်းညွှန်မှုလိုအပ်သည်။

အာရုံစူးစိုက်မှုနည်းပါးသောလူအများစုအတွက်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းနှင့်ရိုးရှင်းသောနည်းများကသင်၏နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုမည်သို့တိုးတက်အောင်လုပ်သည်ကိုပြနိုင်သည်။

အနည်းငယ်သောအိပ်စက်ခြင်း၊ တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်အားလပ်ချိန်များပြုလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သောအပြောင်းအလဲအနည်းငယ်မျှဖြင့်သင်၏အားလပ်ချိန်၊ ပိုမိုပြတ်သားမှုနှင့်သင်၏နေ့ကိုယူရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေနိုင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည်ပြwithနာကိုမည်သို့ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရမည်ကိုသင်ပြသပြီးအာရုံစူးစိုက်နေရန်နှင့်သင်၏ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကိုအဆတိုးမြှင့်ရန်ဘုံအာရုံပျံ့လွင့်စရာများကိုရှောင်ရှားရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့ပြသသည်။

ဦး စွာ၊ ဘာကြောင့်အာရုံစူးစိုက်လို့မရပြီးပြtheနာကိုဖြေရှင်းနိုင်သလဲဆိုတာကိုအရင်လေ့လာကြည့်ရအောင်။

ငါဘာကြောင့်အာရုံစူးစိုက်လို့မရဘူးလဲ။

ဒီနေ့လောကမှာအာရုံစိုက်ဖို့အခက်တွေ့ရတာအံ့သြစရာမဟုတ်ပါ။သင်၏စမတ်ဖုန်းနှင့်လူမှုရေးမီဒီယာများမှအမြဲတမ်းအသိပေးချက်များအပြင်အလုပ်နှင့်မိသားစုဘဝအကြားမျှတမှုရှိစေရန်တောင်းဆိုမှုများကသင့်ခံစားချက်များကိုပရမ်းပတာဖြစ်စေသည်။

အာရုံစူးစိုက်မှုမရှိခြင်းသည်ဤနည်းပညာဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုများအတွက်အပြစ်တင်ရန်ဖြစ်သည်။ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားများနှင့်အတူတူပင်အလုပ်လုပ်သည်။သူတို့ကိုကျန်းမာသန်စွမ်းအောင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ပေးရမယ်။

နည်းပညာကလူကို ၈ စက္ကန့်လောက်အာရုံစူးစိုက်စေပြီးရွှေငါးထက်နည်းသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်မှတ်ဉာဏ်ထက်သင့်အပလီကေးရှင်းများနှင့်အင်တာနက်ရှာဖွေမှုများကိုအားကိုးသောအခါ၊ သင်သည်အာရုံစူးစိုက်ခြင်း၊ အချက်အလက်များကိုပြန်လည်သိမ်းဆည်းခြင်းနှင့်သတင်းအချက်အလက်သိုလှောင်ခြင်းစွမ်းရည်ဆုံးရှုံးသွားနိုင်သည်ကိုသင်သိပါသလား။

သုတေသနအရနှစ်များတစ်လျှောက်လူများ၏အာရုံစူးစိုက်မှုပမာဏလျော့ကျလာသည်။၂၀၀၀ ပြည့်နှစ်မှ ၂၀၁၃ ခုနှစ်အတွင်းအာရုံစူးစိုက်မှုပမာဏသည် ၁၂ စက္ကန့်မှရှစ်စက္ကန့်အထိကျဆင်းခဲ့သည်။ဒါကကျွန်တော်တို့ကိုရွှေငါးထက်အာရုံစိုက်မှုနည်းစေတယ်။အခုဘာလုပ်ရမှန်းတွက်ကြည့်ရအောင်။

ကျွန်ုပ်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုမည်သို့တိုးတက်စေနိုင်သနည်း။

မစိုးရိမ်နှင့်။ ရိုးရှင်းသောပြောင်းလဲမှုများဖြင့်သင်၏အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကိုသင်တိုးတက်နိုင်သည်။သင်အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် ဦး နှောက်၏သဘာဝသိမြင်မှုကျဆင်းမှုကိုတန်ပြန်ရန်ပိုမိုအရေးကြီးလာသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကိုထိန်းချုပ်ပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုလျှော့ချပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုသည်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုကြီးမားစွာတောင်းဆိုခြင်းကြောင့်အရာအားလုံးကိုအာရုံစိုက်ရန်ခက်ခဲစေသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရကျောင်းသား ၂၅ ရာခိုင်နှုန်းကျော်ကစိတ်ဖိစီးမှုများသည်အဆင့်နိမ့်ကျခြင်းသို့မဟုတ်သင်တန်းပြီးမြောက်အောင်မလုပ်နိုင်ခြင်းဖြစ်ကြောင်းဖော်ပြခဲ့သည်။ထို့အပြင်အလုပ်ခွင်ရှိစိတ်ဖိစီးမှုများသည်လည်းပြင်းထန်နိုင်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကိုအာရုံစိုက်ရန်အလွန်ခဲယဉ်းသည်မှာလျှို့ဝှက်ချက်မဟုတ်ပါ။စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေရန်နှင့်သက်သာစေရန်နည်းလမ်းများရှာဖွေရန်အရေးကြီးသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကိုနည်းအမျိုးမျိုးဖြင့်ကိုင်တွယ်နိုင်သည်။ သင့်စိတ်ပညာပိုင်းဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်သူကိုယုံကြည်ရန်၊ လုံလောက်စွာအိပ်ရန်နှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရန်ဖြစ်သည်။

သို့သော်စိတ်ဖိစီးမှုကိုအကောင်းဆုံးဖြေရှင်းရန်မှာ၎င်းကိုလျော့ချရန်နည်းလမ်းများကို ဦး စွာရှာဖွေခြင်းဖြစ်သည်။

သင်၏ဘဝကိုပြောင်းလဲပါ။ နယ်နမိတ်ကိုသတ်မှတ်ပါ၊ မဟုတ်ပါ၊ သင့်တွင်ရှိသည့်အရာကိုမသုံးပါနှင့်၊ ကျေနပ်ရောင့်ရဲပါစေ၊ သင့်ကိုယုံကြည်သူများ၊စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာစေသောအစားအစာအချို့ကိုစမ်းကြည့်ပါ။

အာရုံစူးစိုက်ရန်စဉ်းစားပါ။

နေ့စဉ်တရားအားထုတ်ရန်အလေ့အထကိုအသုံးပြုခြင်းသည်စိတ်ကိုအေးဆေးစေပြီးအာရုံပျံ့လွင့်စေခြင်းများကိုဖယ်ရှားပေးနိုင်သည်။ ၎င်းအကျိုးကျေးဇူးများသည်သင်အမှန်တကယ်တွေးတောဆင်ခြင်သည့် ၁၀ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်ထက်ကျော်လွန်နိုင်သည်။

Pro အကြံပေးချက် - တစ်နေ့လျှင် ၅ မိနစ်မျှတွေးတောဆင်ခြင်ပါ၊ ထို့နောက်သင်အဆင်သင့်ဖြစ်ချိန်ကိုတိုးချဲ့ပါ။

တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်းဆိုသည်မှာစိတ်ရှုပ်ထွေးစရာမရှိဘဲဆိတ်ငြိမ်သောနေရာ၌ထိုင်။ သင်၏အသက်ရှူခြင်းကိုအာရုံစိုက်ခြင်းသို့မဟုတ်သင်၏ရွေးချယ်မှု၏အပြုသဘောဆောင်သည့်ဂါထာအကြောင်းဖြစ်သည်။

၎င်းသည်စိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့နည်းစေနိုင်သော်လည်း ဦး နှောက်အတွင်းရှိမီးခိုးရောင်ကိစ္စကိုတိုးပွားစေပြီးအာရုံစူးစိုက်မှုကိုလည်းတိုးတက်စေသည်။

သင်သည်ပထမဆုံးအကြိမ်တွေးတောဆင်ခြင်သောအခါစိတ်ထဲလှည့်လည်သွားသည်ကိုမစိုးရိမ်ပါနှင့်၊ ၎င်းသည်အလေ့အကျင့်နှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

အာရုံစူးစိုက်မှုအဘို့အိပ်စက်ခြင်း

ညံ့ဖျင်းသောအိပ်စက်ခြင်းသည်သင်၏အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းကိုသာမကအခြားကျန်းမာရေးပြproblemsနာများကိုလည်းပါအကျိုးသက်ရောက်သည်။နာတာရှည်အိပ်စက်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အရက်မူးယစ်ခြင်းနှင့်အလားတူသက်ရောက်မှုရှိသည်။

လုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်း - အရည်အသွေးကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်း - သည်မှတ်ဉာဏ်၊ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ဆုံးဖြတ်ချက်ချခြင်းစွမ်းရည်များအပါအ ၀ င်ကိုယ်ခန္ဓာလုပ်ဆောင်ချက်များကိုပိုမိုကောင်းမွန်စွာထောက်ပံ့နိုင်သည်။

ပိုမိုကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သောအိပ်စက်ခြင်းအတွက်အကြံပြုချက်များတွင်အခန်းကိုဖြစ်နိုင်သမျှမှောင်မိုက်အောင်ပြုလုပ်ခြင်း၊ လေးလံသည့်စောင်တစ်လုံး၊ညနေပိုင်းတွင်အီလက်ထရောနစ်နှင့်အတူ။

ပိုမိုသောအကြံဥာဏ်များအတွက်ကျွန်ုပ်တို့၏လုံလောက်သောအိပ်စက်ခြင်းကိုဘယ်လိုဆောင်းပါးတွင်ကြည့်ပါ။

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း

တစ်ပတ်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မိနစ် ၁၅၀ ကြိုးစားပါ။သင်ခြားနားချက်ကိုခံစားရလိမ့်မယ်!

လူ့ခန္ဓာကိုယ်သည်ရွေ့လျားရမည်။လေ့ကျင့်ခန်းသည် ဦး နှောက်အပါအ ၀ င်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အင်္ဂါအားလုံးသို့အောက်စီဂျင်သယ်ဆောင်သောသွေးကိုသယ်ဆောင်ပေးသည်။

သိပ္ပံပညာရှင်များသည်ပုံမှန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကဓာတုပစ္စည်းများကို ဦး နှောက်ထဲသို့ထုတ်လွှတ်ပြီးအာရုံစူးစိုက်မှု၊ မှတ်ဥာဏ်၊

တေးဂီတကိုအာရုံစိုက်ရန်နားဆင်ပါ။

အချို့လူများသည်လုံးဝတိတ်ဆိတ်စွာအာရုံစိုက်နိုင်သော်လည်းကျွန်ုပ်တို့အများစုသည်အလုပ်လုပ်စဉ်နောက်ခံဆူညံသံအနည်းငယ်လိုအပ်သည်။

တေးဂီတနားထောင်ခြင်းသည်သင်အာရုံကိုအမှန်တကယ်ကူညီနိုင်သည်၊ အကြောင်းမှာ၎င်းသည် ဦး နှောက်၏နှစ်ဖက်စလုံးကိုအကျိုးသက်ရောက်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အကြီးမားဆုံးသောအကျိုးသက်ရောက်မှုအတွက်ဂန္ထဝင်သို့မဟုတ်အပန်းဖြေအနားယူသည့်တေးသံများကိုရွေးချယ်ပါ - သီချင်းစာသားများသည်အာရုံလွဲသွားစေပြီးသင့်အားအာရုံပျောက်စေနိုင်သည်။

အာရုံစူးစိုက်မှုအရသဘာဝနှင့်သဟဇာတဖြစ်ရန်

တောရိုင်းဘက်ခြမ်းတွင်လမ်းလျှောက်ပါ။သဘာဝတွင်လျှောက်လှမ်းခြင်းသည်စိုးရိမ်စိတ်ကိုလျော့နည်းစေပြီးမှတ်ဥာဏ်စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေသည်။

သဘာ ၀ အတိုင်းလျှောက်လှမ်းခြင်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်တွင်ကောင်းမွန်သည်။လေ့လာမှုတစ်ခုအရတောအုပ်၌လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်မြို့ပြအနေအထားများထက်စိတ်ပူပန်မှုကိုလျော့နည်းစေပြီးမှတ်ဥာဏ်ဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများတွင်စွမ်းဆောင်ရည်ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

အာရုံစူးစိုက်မှုအတွက်စတင်ဆွဲပါ

စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသောဖုန်းခေါ်ဆိုခြင်းသို့မဟုတ်စီမံကိန်းတစ်ခုတွင်လုပ်ကိုင်နေစဉ်သင်သတိမဲ့စွာဆွဲဆောင်ဖူးပါသလား။၎င်းသည်သင့် ဦး နှောက်၏စိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေရန်ကြိုးပမ်းမှုဖြစ်နိုင်သည်။

သုတေသီများသည်ပုံဆွဲခြင်းကိုအာရုံစိုက်ခြင်းက ဦး နှောက်ကိုအာရုံစူးစိုက်မှုကိုပြန်လည်ရရှိစေပြီးပြaနာတစ်ခုပေါ်လာပါကသင့်အားကူညီနိုင်သည်ဟုတွေ့ရှိခဲ့သည်။ဒါကြောင့်တစ် ဦး စမ်းပေးပါ!

အာရုံစူးစိုက်မှုအတွက်အမြဲတမ်းချရေးပါ။

သင်၏ကုန်ထုတ်စွမ်းအားတိုးတက်စေရန်သေချာသည့်နည်းလမ်းတစ်ခုမှာအရေးပေါ်သတ်မှတ်ရက်ကိုရေးသားခြင်းဖြစ်သည်။

သင်၏အလုပ်များကို ဦး စားပေးခြင်းသည်သင် ဆက်၍ အာရုံစူးစိုက်ရန်ကူညီသည်။တစ်နေ့တာအတွက်သင်၏ပန်းတိုင်များကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့်သင်၏အရေးအကြီးဆုံးအလုပ်များကိုပြီးမြောက်အောင်ကူညီနိုင်သည်။

တစ်စုံတစ်ခုကိုရေးသားခြင်းသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်မှရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတစ်ခုဆီသို့ ဦး တည်ပြီး၎င်းကိုသင်၏စိတ်ရှေ့တွင်ထားနိုင်သည်။

ခေတ္တနားပြီးခေတ္တနားပါ။

သင်အနှောင့်အယှက်မရှိလမ်းလျှောက်နေလျှင်ကုန်းပြင်မြင့်သို့အလွယ်တကူရောက်နိုင်သည်။သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဦး နှောက်သည်အခါအားလျော်စွာလန်းဆန်းမှုလိုအပ်သည်။

သင်လိုအပ်သည့်အခါစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားလပ်ချိန်များယူပါ။ဤအချိန်အတောအတွင်းသင်သည်ဆန့်ခြင်း၊ အမြန်ခုန်ခြင်းသို့မဟုတ်ခဏနှစ်ခုသို့အိပ်ခြင်းစသည်တို့ပြုလုပ်နိုင်သည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုလှုပ်ခါစေမည့်အားလပ်ချိန်များအတွက်ရိုးရှင်းသောဆန့်ခြင်း၊ တွန်းကန်ခြင်း၊

Pomodoro နည်းလမ်းသည်အလွန်ထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးသင်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအချိန် ၂၅ မိနစ်အချိန်ကြာမြင့်စွာအသုံးပြုပြီးချိန်ညှိပြီးနောက်ကြားကာလကြားဖြတ်ခြင်းများပြုလုပ်သည်။

အာရုံစူးစိုက်မှုအာရုံကိုလျစ်လျူရှုပါ

ပင့်ကူနည်းပညာနှင့်အာရုံပျံ့လွင့်ခြင်းအားကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်သင်အာရုံမပျောက်ပါစေနှင့်။သင်ပုန်းကွယ်နေသောလမ်းဘေးဘေးတွင်တုန်ခါနေသောညှိနှိုင်းချိတ်ထားပါက၎င်းသည်ဆူညံသံကိုစုံစမ်းလိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ထပ်မံပြုလုပ်ပါကတုန်ခါမှုသည်အင်းဆက်၏နေ့လည်စာမဟုတ်ကြောင်းပင့်ကူကသိသွားပြီးကျူးကျော်မှုကိုလျစ်လျူရှုလိမ့်မည်။

ပင့်ကူနဲ့တူပါစေ - စိတ်အေးအေးဆေးဆေးအလုပ်လုပ်တဲ့ပတ်ဝန်းကျင်ကိုဖန်တီးဖို့နဲ့ဖုန်းကိုပိတ်ပြီးအာရုံပျံ့လွင့်စရာများကိုလျစ်လျူရှုပါ။

multitasking ကိုရှောင်ပါ။

သင်ပိုမိုအကျိုးဖြစ်ထွန်းချင်တယ်၊ multitasking အသံကပိုပြီးပြီးပြည့်စုံတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုလိုအသံဖြစ်ပေမယ့်တကယ်တော့ဒါဟာထိရောက်မှုမရှိတဲ့ ဦး စားပေးနည်းလမ်းဖြစ်တယ်။

သင်၏အာရုံကိုမျှဝေခြင်းသည်သင်၏အလုပ်အပေါ်ဘယ်တော့မှအာရုံမစိုက်ပါ။တစ်ချိန်တည်းတွင်တစ်စုံတစ်ခုကိုလုပ်ဆောင်ရန်မိမိကိုယ်ကိုနှေးနှေးနှေးနှေးအာရုံစိုက်ပါ။သငျသညျသူတို့ကိုအများကြီးပိုမိုမြန်ဆန်စွာရနှင့်ရေရှည်မှာပိုမိုအောင်မြင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။

သင်အာရုံစိုက်နိုင်ရန်အစားအစာများကိုစားပါ။

antioxidants နှင့် omega-3s များပေါများသောအစားအစာများသည်ဂိမ်းများကိုပြောင်းလဲစေပါသည်။ဤရွေ့ကားအစားအစာများကိုသင်အာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်ကူညီပေးပါမည်။

သင့်အစားအသောက်သည်သင်အာရုံစူးစိုက်နိုင်စွမ်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုအပါအဝင်သင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသွက်လက်မှုနှင့်များစွာခြားနားသည်။

သင့်ပန်းကန်ကိုဤအာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာများဖြင့်ဖြည့်စွက်ခြင်းအားဖြင့်သင့် ဦး နှောက်ကိုအကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်များကိုဖြည့်ဆည်းပေးလိမ့်မည်။

ဓါတ်တိုးပစ္စည်းများပေါများသောအစားအစာများ

Antioxidants သည်သဘာဝစွမ်းအားများဖြစ်သည်။များစွာသောပရိုဂရမ်များမပါ ၀ င်သောအစာများ၌တွေ့ရသော antioxidants သည်ဆဲလ်များ၌ 'oxidative stress' ကိုတားဆီးပေးသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရောဂါ၊ အသက်နှင့်ဆက်စပ်သောကျဆင်းမှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အခွံမာနှင့်အစေ့များကဲ့သို့သော antioxidant ကြွယ်ဝသောအစားအစာများသည်ဗီတာမင်အီးအလွန်များပြီးအသက်အရွယ်နှင့်ဆိုင်သောသိမြင်မှုကျဆင်းခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုတိုက်ဖျက်နိုင်သည်။antioxidants မြင့်မားသောအစားအစာများတွင်

ပါဝင်သည်

• သီးနှံ၊
• ချောချောမွေ့မွေ့;
• walnuts;
• နံ့သာမျိုး၊ လေးညှင်းပွင့်၊ သတ္တဝါ၊
• ဆလရီ;
• အိုကရာ၊
artichokes
• ;
• ကာလီ;
• ချီလီ;
• တံစဉ်များကိုသွေ့ခြောက်သော apricots ။

အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်

အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်ဖြည့်စွက်မှုသည်ငယ်ရွယ်သောလူကြီးများအတွက်သိမြင်မှုစွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်။သူတို့ကိုအောက်ပါကျန်းမာသောအစားအစာများတွင်ရှာပါ။

• ပိုက်ဆန်၊
• ချီရာမျိုးစေ့များ၊
• walnuts;
ပဲ
• ;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ။

Nootropic ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုအပိုပစ္စည်းများကိုစမ်းကြည့်ပါ

"Nootropics" သည်တီထွင်ဖန်တီးမှု၊ မှတ်ဉာဏ်၊ လှုံ့ဆော်မှုနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုအပါအ ၀ င်ကျန်းမာသောသိမှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုမြှင့်တင်စေသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ဗီတာမင်များသို့မဟုတ်အခြားဒြပ်ပေါင်းများဖြစ်သည်။

Ayurvedic သို့မဟုတ်အခြားရိုးရာဓလေ့ထုံးတမ်းများသည် ဦး နှောက်ကျန်းမာရေးနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုအတွက်ဆေးနှင့်ဆေးပစ္စည်းများစွာကိုအသုံးပြုသည်။ လက်ရှိသုတေသနသည်၎င်းတို့ထဲမှအချို့ကိုအသုံးပြုခြင်းကိုထောက်ခံသည်။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာသည်သင့် ဦး နှောက်အတွက်ကောင်းမွန်သော antioxidants နှင့်အခြား phytochemicals များဖြင့်ထုပ်ပိုးထားသည်။ကျွန်ုပ်တို့၏အကောင်းဆုံးသိပ္ပံအခြေပြုအာရုံစူးစိုက်မှုဖြစ်စေသည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစာရင်းကိုစစ်ဆေးပါ။

Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba သည် ဦး နှောက်နှင့်မှတ်ဥာဏ်ကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုရန်အသုံးပြုသောရှေးတရုတ်ဆေးဖြစ်သည်။ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့အသုံးပြုသောဖြည့်စွက်ချက်သည် ginkgo အရွက်များ၊သိပ္ပံနည်းကျစမ်းသပ်မှုများက၎င်းသည်ကျန်းမာသောမှတ်ဥာဏ်ကိုအထောက်အကူပြုနိုင်သည်ဟုပြသည်။

Rhodiola rosea

ဥရောပနှင့်အာရှတောင်တန်းဒေသများတွင်ပေါက်သောအပင်တစ်မျိုးဖြစ်သောရိုင်ဒီအိုလာလာဆာသည်နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုကူညီနိုင်သည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ၎င်းသည်ပြcနာဖြေရှင်းခြင်း၊ မှတ်ဥာဏ်နှင့်သတင်းအချက်အလက်အပြောင်းအလဲကဲ့သို့သောပုံမှန်သိမြင်မှုဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်များကိုထောက်ပံ့သည်။ဒါဟာအစလုပ်သူများဖြစ်ပါတယ်။

Curcumin

Curcumin သည်နံ့သာမျိုး၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပြီးကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိစေသည်။အထူးသဖြင့် curcumin သည် focus နှင့် working memory ကိုထောက်ပံ့သည်။

Bacopa

အိန္ဒိယမှဤစက်ရုံကို Ayurvedic အလေ့အကျင့်တွင်ကြာမြင့်စွာကတည်းကအသုံးပြုခဲ့သည်။Bacopa monniera သည်ကောင်းမွန်သောမှတ်ဥာဏ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ရံဖန်ရံခါစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ၏သက်ရောက်မှုများကိုလျော့ပါးစေရန်၎င်း၏စွမ်းရည်အတွက်လူကြိုက်များသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ bacopa သည်ပုံမှန်မှတ်ဉာဏ်နှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအဆင့်နိမ့်ခြင်းအပါအဝင်အိုမင်းသောလူ ဦး ရေတွင်သိမြင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်ဟုတွေ့ရှိရသည်။

ဂျင်ဆင်း

အမျိုးမျိုးသောဂျင်ဆင်းအမျိုးအစားများသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အသုံးဝင်သောအကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။Panax ဂျင်ဆင်း, ဒါမှမဟုတ်အာရှဂျင်ဆင်း, ကိုရီးယားမှလာသည်နှင့်စဉ်းစားတွေးခေါ်မှု, စွမ်းအင်နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုတိုးမြှင့်ဖို့အသုံးပြုသည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ၎င်းသည်ကလေးငယ်များအတွက်ပုံမှန်သတိရှိခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

Ashwagandha

Ashwagandha အမြစ်နှင့်သစ်သီးများကို Ayurvedic ရိုးရာအစဉ်အလာတွင်အသုံးပြုသည်။"adaptogen" အနေဖြင့်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ကူညီပေးသည်။သင်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရသည့်အခါအာရုံစူးစိုက်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်!

L-theanine

L-theanine သည်လက်ဖက်စိမ်းနှင့်အနက်ရောင်တွင်တွေ့ရလေ့အမိုင်နိုအက်ဆစ်ဖြစ်သည်။ဤအတော်လေးရှားပါးသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်ကိုခန္ဓာကိုယ်မှထုတ်လုပ်ခြင်း (သို့) မလိုအပ်သော်လည်း၎င်းသည်သင့်ကိုအာရုံစူးစိုက်နိုင်သည်။

လေ့လာမှုတစ်ခုအရ L-theanine နှင့်ကဖိန်းဓာတ်ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါပါဝင်သူများသည်သိမြင်မှုတောင်းဆိုသည့်လုပ်ဆောင်မှုများတွင်စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်လာကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့သည်။

Tryptophan

Tryptophan သည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်စစ်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာကိုယ်ခန္ဓာသည်၎င်းကိုမလိုအပ်သော်လည်းခန္ဓာကိုယ်ကလိုအပ်သည်ဟုဆိုလိုသည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုသင်၏အစားအစာမှရယူရမည်။tryptophan ကြွယ်ဝသောအစားအစာသည်အသိဥာဏ်ကိုကောင်းမွန်စေပြီးသင်၏စိတ်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။

အမှတ်ရစရာအတွက်

သင်၏အာရုံနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးတက်အောင်လုပ်ခြင်းသည်သင့်လက်၌လွယ်ကူသည်။သင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနိုးကြားမှုကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့်လိုအပ်ပါက nootropic အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတိုးမြှင့်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားခြင်းကဲ့သို့သောသေးငယ်သော်လည်းထိရောက်သောခြေလှမ်းများကိုသင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

သင့်အားပိုမိုကောင်းမွန်စွာအာရုံစိုက်ရန်ကူညီသည့်အခြားအကြံဥာဏ်များတွင်နေ့စဉ်တာ ၀ န်ယူခြင်း၊ အားလပ်ချိန်များပြုလုပ်ခြင်း၊ တွေးတောဆင်ခြင်ခြင်း၊ တေးဂီတကိုနားထောင်ခြင်းနှင့် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်သဘာဝသို့ထွက်ခြင်းများပါဝင်သည်။