ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုနှင့်မှတ်ဥာဏ်ကိုတိုးတက်စေရန်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များ

မင်္ဂလာပါ။သင်၏ ဦး နှောက်သည်အလုပ်ပင်ပန်းနေပြီးသင်၏မှတ်ဉာဏ်သည်စတင်ယိုယွင်းလာပြီဟုခံစားဖူးသလား။ငါအမှန်အကန်ဆိုသည်ကားကမ္ဘာဂြိုဟ်ရှိလူအများစုတို့သည်ထိုသို့သောခံစားမှုမျိုးနှင့်ရင်ဆိုင်ရသည်။နာတာရှည်ရောဂါများ၊ စိတ်ဖိစီးမှုများ၊ အိုမင်းရင့်ရင့်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်အာဟာရဓာတ်များအကူအညီဖြင့်တိုက်လှန်နေရခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်အရာအားလုံးအတွက်ဖြစ်သည်။ရလဒ်အနေဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ ဦး နှောက်သည်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုအလုံအလောက်အမြဲတမ်းမရရှိနိုင်ပါ။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများဖြင့်အစားအစာများကိုပြည့်နှက်နေသောကြောင့်သင်သိသည့်အတိုင်းများစွာလိုအပ်သည်။ပြီးတော့ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ကြာအောင်ဗီတာမင်နှင့်ဓာတ်သတ္တုပစ္စည်းများသောက်သုံးရန်လိုအပ်ပြီးအရာအားလုံးပိုကောင်းလာပြီဖြစ်သည်။ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုနှင့်မှတ်ဥာဏ်ကိုတိုးတက်စေရန်မည်သည့်ဗီတာမင်များကအကောင်းဆုံးဖြစ်ကြောင်းအတူတကွလေ့လာကြပါစို့။

ဦး နှောက်သည်မည်သည့်ဗီတာမင်များလိုအပ်သနည်း။

ဦး နှောက်သည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိအဓိကကိုယ်တွင်းအင်္ဂါဖြစ်ပြီးကိုယ်အင်္ဂါများနှင့်စနစ်အားလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုကိုထိန်းညှိပေးသည်။စိတ်ဖိစီးမှု၊ အာဟာရချို့တဲ့မှု၊ ရောဂါများ၊ ဟော်မုန်းမညီမျှမှုတို့ကြောင့်၎င်း၏လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုလျော့နည်းသွားသည်။

ဗီတာမင်များသည်ဗဟို ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်လည်ပတ်မှုတွင်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ play မှပါ ၀ င်သည်။ဒါကြောင့်အမျိုးမျိုးသောဓာတုသဘာဝအော်ဂဲနစ်ဒြပ်ပေါင်းများကိုခေါ်။၎င်းတို့သည်အစာ၌တွေ့ရပြီး၎င်းတို့နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်လာသည်။ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်၎င်းတို့ထဲမှအချို့ကိုကိုယ်တိုင်ထုတ်လုပ်သည်။သို့သော်ခုခံအားကျဆင်းမှု၊ အရည်အသွေးနိမ့်သောထုတ်ကုန်များကြောင့်ဤဒြပ်ပေါင်းများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်မကြာခဏချို့တဲ့နေသည်။ပြီးတော့ ဦး နှောက်ကဒီအားနည်းချက်ကိုပထမဆုံးတုံ့ပြန်မှုဖြစ်တယ်။မှတ်ဥာဏ်သည်စိတ်ပျက်ပြီးအာရုံစူးစိုက်မှုလျော့ကျသည်။ကိုယ်ခန္ဓာရှိစနစ်တစ်ခုသို့မဟုတ်ကိုယ်အင်္ဂါတစ်ခုစီသည်အခြားဇီဝဗေဒဆိုင်ရာပစ္စည်းများ၊ ဗီတာမင်များနှင့်သတ္တုဓာတ်များကိုအခြားသူများထက် ပို၍ လိုအပ်သည်။ဥပမာအားဖြင့်ဆံပင်တွင် biotin, zinc, selenium (ဆံပင်အတွက်ဗီတာမင်များအကြောင်းရေးသားခဲ့သည်) လိုအပ်သည်။ ခုခံအားစနစ်သည်အုပ်စု B, C, vit တို့၏ဗီတာမင်များလိုအပ်သည်။D3, အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ် vit လိုအပ်သည်။A, E, B အုပ်စု၊ အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်မွေးဖွားပြီးနောက်သူ၏ဗီတာမင်များလိုအပ်သည်။

ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရကျွန်ုပ်သည်သဘာဝဗီတာမင်များ၊ အစားအစာများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ ထုတ်ယူမှုများနှင့်ကျွန်ုပ်အကြောင်းများစွာရေးသားခဲ့ပါသည်။ သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံကိုယ်ခန္ဓာကိုဆေးဝါးများဖြင့်ထောက်ပံ့ရန်လိုအပ်ပြီးအချို့သောဘဝအချိန်များ၌၎င်းတို့သည်လိုအပ်သည်။

မည်သည့်ထုတ်ကုန်များတွင်မည်သည့်ဗီတာမင်များပါ ၀ င်သည်ကိုရှုပ်ထွေးခြင်းမရှိစေရန်“ ထုတ်ကုန်များတွင်ဗီတာမင်များကိုအရောင်အားဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့ရွေးချယ်သည်” ဆောင်းပါးကိုဖတ်ပါ။

ကလေးများသည်အထူးသဖြင့်ဗီတာမင်များပုံမှန်စားသုံးရန်လိုအပ်သည်။သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်အလျင်အမြန်ကြီးထွားလာပြီးဆဲလ်အသစ်များတည်ဆောက်ရန်အာဟာရလိုအပ်သည်။ဆရာ ၀ န်များကဗီတာမင်ဒြပ်ပေါင်းများမလုံလောက်ခြင်းအားဖြင့်ဆေးဝါးဆိုင်ရာကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများကိုဓာတု analog များဖြင့်သောက်သုံးရန်အကြံပေးသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးရှိသောဒြပ်ပေါင်းများစွာအနက်မှ ဦး နှောက်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်အရေးကြီးသောအောက်ပါအရာများကိုအာရုံစိုက်ပါ။

ဘီတာကာရိုတင်းနှင့်ဗီတာမင်အေ

Beta-carotene သည်အရောင်ခြယ်ပစ္စည်းတစ်ခု၏သြဇာအောက်တွင်ဗီတာမင်အေအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသောဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ဒီပစ္စည်းကမှတ်ဉာဏ်၊ အမြင်အာရုံကိုတိုးတက်စေပြီး ဦး နှောက်ကိုအပျက်သဘောသြဇာလွှမ်းမိုးမှုမှကာကွယ်ပေးသည်။ဆက်သွယ်မှုသည်စဉ်းစားတွေးခေါ်မှု၏ယိုယွင်းမှုကိုကာကွယ်ပေးသည်။

အုပ်စု B ၏ဗီတာမင်များ

ဒီအုပ်စုထဲမှာလူကြီးများနှင့်ကလေးများအတွက်အသုံးဝင်သောဗီတာမင်ဒြပ်ပေါင်းများစွာပါဝင်သည်။သူတို့ကအစွမ်းထက် antioxidants ဖြစ်ကြသည်။အကယ်၍ ၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းမလုံလောက်ပါက neurotransmitter များဖျက်ဆီးခံရသည်။ဗီတာမင်အမျိုးအစားတစ်ခုစီသည် ဦး နှောက်ကိုသူ့နည်းလမ်းအတိုင်းအကျိုးသက်ရောက်သည်။

• B1 (thiamine) ။ပစ္စည်းအများစုကို ဦး နှောက်နှင့်ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်တွင်တွေ့နိုင်သည်။၎င်းသည်မှတ်ဉာဏ်ကိုအများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်သည်။၎င်းဒြပ်ပေါင်းသည်တစ်သျှူးများအားအောက်စီဂျင်ထောက်ပံ့ပေးခြင်းဖြင့် ဦး နှောက်၏အိုမင်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။ဗီတာမင် B1 မရှိခြင်းနှင့်အတူစိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ အားနည်းခြင်းနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုတို့ဖြစ်ပေါ်လာသည်။
• B2 (riboflavin) ။ဆက်သွယ်မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်အားစွမ်းအင်ကိုထောက်ပံ့ပေးပြီး ဦး နှောက်၏တက်ကြွသောအလုပ်ကိုလှုံ့ဆော်သည်။ဗီတာမင်မလုံလောက်လျှင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုခံစားရသည်။
• B3 (နီကိုတင်းအက်ဆစ်) ။ဒီပစ္စည်းကိုအင်ဇိုင်းတွေပေါင်းစပ်ရန်လိုအပ်သည်။ဒီဒြပ်ပေါင်းကခန္ဓာကိုယ်ကိုစွမ်းအင်ထုတ်ပေးတယ်၊ ဦး နှောက်ကိုထောက်ပံ့ပေးတယ်။
• B5 (pantothenic acid) ။ဗီတာမင်သည်မတည်ငြိမ်သောကြောင့်ချက်ပြုတ်နေစဉ်ချက်ချင်းပျက်စီးသည်။ဦး နှောက်ဆဲလ်များအကြားသတင်းအချက်အလက်များကိုလွှဲပြောင်းပေးသောရေရှည်မှတ်ဥာဏ်အတွက်ဆက်သွယ်မှုသည်ထိုတာ ၀ န်ဖြစ်သည်။၎င်းဒြပ်ပေါင်းသည် ဦး နှောက်အားနီကိုတင်းနှင့်အရက်၏သက်ရောက်မှုများမှကာကွယ်ပေးသည်။
• B6 (pyridoxine) ။ဆက်သွယ်မှုသည်စဉ်းစားတွေးခေါ်နိုင်စွမ်းကိုတိုးတက်စေသည်၊ စိတ်ကျရောဂါကိုကာကွယ်သည်။ခန္ဓာကိုယ်ကိုဒီပစ္စည်းနဲ့ထောက်ပံ့ဖို့၊ ဗီတာမင်ကြိုတင်ပြင်ဆင်တာကပိုကောင်းတယ်။
• B9 (ဖောလစ်အက်ဆစ်) ။ဗီတာမင်သည်မှတ်ဉာဏ်၊ အာရုံကြောစနစ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်တာဝန်ရှိပြီးအားပေးသည်။ဒီဒြပ်ပေါင်းကသန္ဓေသား၏ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ကိုဖွဲ့စည်းရန်လိုအပ်သောကြောင့်ကျန်းမာသောကလေးမွေးဖွားရန်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများကိုကူညီသည်။
• B12 (cyanocobalamin) ။ဒီပစ္စည်းကခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကနေနိုးထဖို့အသွင်ပြောင်းပြီးအပြန်အလှန်အားဖြင့်သေချာစေတယ်။Bonding သည်တိုတောင်းသောမှတ်ဉာဏ်နှင့်လည်းနီးစပ်သည်။အချိန်ဇုန်ပြောင်းလဲသောအခါ B12 ပြတ်လပ်မှုကြောင့်ခက်ခဲသောလိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုပေါ်လာသည်။

ဗီတာမင်စီ

အက်စကောဘစ်အက်စစ်သည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုသက်ရောက်စေသောပစ္စည်းတစ်ခုအဖြစ်ကျွန်ုပ်တို့သိသည်။ဒါပေမယ့်ဒီပစ္စည်းကစိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေပါတယ်။အက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်သည် antioxidant ဖြစ်ခြင်းကြောင့် ဦး နှောက်ကိုအိုမင်းခြင်းမှကာကွယ်ပေးသည်။

ဗီတာမင် D

အရိုးစနစ်၏အခြေအနေကိုတိုးတက်စေရန်အပြင်စိတ်နှင့်မှတ်ဥာဏ်ကိုတိုးတက်စေရန်ဗီတာမင် D (သို့) ကယ်လ်ဆီဖာရောတို့ကိုလိုအပ်သည်။၎င်းသည် ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်အားကင်ဆာရောဂါအပါအဝင်ရောဂါများမှကာကွယ်ပေးပြီးနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။calciferol မရှိခြင်းနှင့်သိမှုဆိုင်ရာချို့ယွင်းမှုဖြစ်ပေါ်သည်။ဗီတာမင် D နှင့်၎င်းတွင်ပါသောအစားအစာများအကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ။

ဗီတာမင် K

Vicasol, ဒါမှမဟုတ် Vitamin K, ကို ဦး နှောက်ကိုမြန်စေဖို့၊ ဦး နှောက်ဆဲလ်တွေရဲ့အိုမင်းခြင်းကိုနှေးကွေးစေဖို့နဲ့အယ်ဇိုင်းမားရောဂါကိုကာကွယ်ဖို့အတွက်အသုံးပြုတယ်။အဆိုပါဒြပ်ပေါင်းများသိမြင်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။

လက်ဆီသင်

ဒါကအာရုံကြောစနစ်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးတဲ့ phospholipid လို့ခေါ်တယ်။ဗီတာမင် B5 ရှိနေခြင်းသည်၎င်းသည်အာရုံကြောများထုတ်လွှတ်မှုအတွက်တာဝန်ရှိသည့် neurotransmitter ဖြစ်သည့် acetylcholine အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲသွားသည်။

အသက်တာ၏ပထမနှစ်များတွင်ကလေး၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ရင်သားနို့မှလက်ဆီသင်ကိုရရှိသည်။မိန့်ခွန်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၊ လူမှုရေးလိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုနှင့်ကလေး၏စွမ်းဆောင်ရည်သည်ရရှိသောဖော့စဖိုလ်ပိုလစ်ပမာဏပေါ်မူတည်သည်။လက်ဆီသင်သည်အရွယ်ရောက်ပြီးသူအားထိရောက်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ပင်ပန်းမှုကိုမခံစားရစေရန်ကူညီသည်။လက်ဆီသင်နှင့်မည်သည့်အစားအစာများတွင်ပါ ၀ င်သည်နှင့် ပတ်သက်၍ ပိုမိုသိရှိလိုပါက

အိုမီဂါ -၃ ဖက်တီးအက်စစ်

ငါးအဆီများ၊ အခွံမာသီးများနှင့်အစေ့များတွင်တွေ့ရသောဤဒြပ်ပေါင်းများသည်စာသားအတိုင်း ဦး နှောက်အစာဖြစ်သည်။သူတို့သည်တုံ့ပြန်မှုအချိန်ကိုမြန်စေပြီးမှတ်ဥာဏ်ကိုတိုးတက်စေပြီးစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြည်လင်ပြတ်သားမှုကိုထိန်းသိမ်းသည်။

Creatine

နိုက်ထရိုဂျင်ပါဝင်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်သည်ဆဲလ်သစ်များအစားထိုးစိုက်ပျိုးမှုကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသည်။၎င်းသည်စွမ်းအင်ချွေတာသည့်အခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်ပြီးကောင်းမွန်သောမှတ်ဥာဏ်နှင့်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုဆိုင်ရာစဉ်းစားတွေးခေါ်မှုကိုပေးသည်။ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်ပစ္စည်း၏ ၅ ဂရမ်သည်လုံလောက်သည်။

L-tyrosine

ကြွက်သားတစ်သျှူးတွင်တွေ့ရသောအမိုင်နိုအက်ဆစ်။ဒါဟာ adrenaline နှင့် norepinephrine, အ neurotransmitter dopamine ပေါင်းစပ်ပေးသည်။စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်လုပ်ကိုင်သူများအတွက်ဤပစ္စည်းနှင့်ဖြည့်စွက်ထားသည်။၎င်းသည်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်၊

L-carnitine

နောက်ထပ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်သည်မှတ်ဉာဏ်နှင့် ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။သင်ပုံမှန်ဖြည့်စွက်ဆေးကိုသောက်လျှင် ဦး နှောက်ကိုလှုံ့ဆော်နိုင်သည်၊ နာတာရှည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်။

ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းလက္ခဏာများ

အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် ဦး နှောက်ဆဲလ်များကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။သူတို့သည်တဖြည်းဖြည်းပြန်လည်ကျန်းမာလာသည်နှင့်အမျှအသက်အရွယ်အလိုက်အာဟာရချို့တဲ့မှု၊ ဖျားနာမှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုတို့ကြောင့်လုပ်ငန်းစဉ်နှေးကွေးသွားသည်။ဆဲလ်များတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်၏အခြေခံလုပ်ဆောင်ချက်များအတွက်ဗီတာမင်များမရှိခြင်းသည် ဦး နှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။

• စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း၊ ဖွံ့ဖြိုးမှု၊ စိတ်ပူပန်မှု၊
• မှတ်ဉာဏ်လျော့နည်းစေသည်။
• ညှိနှိုင်းမှုအားနည်းနေသည်။
• အိပ်စက်ခြင်းနှောက်ယှက်ခြင်း,
• လျစ်လျူရှုမှု၊
• ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊
• အာရုံစူးစိုက်မှုမရှိခြင်း၊
• အတွေးဖြစ်စဉ်သည်နှေးကွေးသည်၊
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ အစာစားချင်စိတ်၊
• ကလေးများသည်လေ့လာမှုများနှင့်ပြproblemsနာများ၊

ဗီတာမင်ချို့တဲ့မှုသည်ပိုမိုလေးနက်သောရောဂါများကိုဖုံးကွယ်နိုင်သည်။ဓာတ်မတည့်မှုသို့မဟုတ်အခြားတုံ့ပြန်မှုများသည်လက်ရှိရောဂါများ၏နောက်ခံကြောင့်ဖြစ်နိုင်သောကြောင့်၎င်းကိုမသောက်မီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။